男人练出V字腹，撩起衣服就能迷倒无数！

腹内斜肌

位于腹直肌的两侧

它们足够发达就可以形成一个锐利的V字

练对位置才能雕刻出这个V字

所以在训练开始前

我们先来了解一下腹内斜肌的肌纤维分布

它们斜向分布在侧腹部下方

红色斜线覆盖的部分

跟随肌纤维的走向去训练肌肉

就能得到我们想要的效果了

第一步需要收缩腹横肌

也就是用力把肚子往内收

这样一来腹内斜肌也会被收紧

接下来将骨盆后倾，让骨盆离开地面

这样一来就可以激活整个腹部肌肉群

在此姿势上进行最后一步：旋转身体

确保要沿着肌纤维的走向去旋转

也就是斜向向侧上方旋转、挤压侧腹部

顶峰收缩2-3秒后复原，两边都要做

你应该马上就能感受到腹内斜肌的强烈收缩

这是一个激活肌肉的动作

所以自重做足矣，没必要额外负重了

杰夫大叔建议我们在每次练腹肌之前

做2组这个，每组高质量的做6-7次即可

每次训练前做这个激活训练

并且坚持有氧、控制饮食

将体脂降到能看到下腹肌的水平

两条性感V线自然就会显现出来了

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