7条你不知道的健身冷知识

1、一年，我们只有不到10天时间改变自己

如果每天健身1小时、一周练5次

一个月就是大约20小时的健身时间

一年就是240小时，10天

这还不包括热身、拉伸、组间休息

过节、度假、生病

以及你走过的弯路和懈怠了的日子

只减无加，时间宝贵

不敢保证我能充实度过余生每一天

只希望在这段

这段只占生命中0.03%的时光里

我能让其中每一秒都过的有意义

2、练完三头肌之后为什么切菜会很费劲？

因为三头肌的功能是伸肘

切菜就是一个不断重复伸肘动作的过程

当你练完手臂，从健身房转移到厨房

三头肌无力，切菜就会很费力

3、练胸日过后，不要手洗衣服

胸肌的功能是将手臂内收

而揉搓衣服这个动作

正是手臂在内收的姿势下发力完成的

所以它看似是一项需要臂力的家务劳动

实际上胸肌的发力在其中占了很大比重

练胸日过后手洗衣服

会让本就酸痛的胸肌更酸痛

4、为什么人人都觉得自己的手臂练不大？

想要大臂围度增长2.5cm

需要你增肌4公斤才能达到

注意是4公斤纯肌肉，而不只是体重哦

修炼巨臂，任重道远

5、我们一生只能增长40斤左右的肌肉

自然健身的增肌速度图表显示

训练第一年，我们最多可增肌20-25磅

第二年则是10-12磅，第三年5-6磅

第4年2-3磅，增肌速度会逐年递减

最后陷入停滞维持的状态

图表里4年增肌的总和为41斤

对一个自然健身者来说，这意味着基因极限

不过别担心，一副理想身材

远不需要你触碰到基因极限才能实现

健美前辈弗兰克赞恩说过

“只需在正确的部位添加1-2磅肌肉

即可构建一副完美身材”

6、为什么有些人看着很瘦却很有力量

力量和块头有相关性，但没有因果性

长期从事训练或是体力劳动的人

他们的神经对肌肉的控制能力会很强

这让他们在发力时能调动更多的肌肉

也就能产生比其他瘦人更大的力量

7、在看到下图时

90%的健身人会先看胸、再看臀

最后才细看脸

身材＞脸蛋

健身在改变你身材的同时

也不经意间的改变了你的审美

▼