少吃点！这5种食物会降低你的睾酮水平

很多食物中都含有丰富的雌激素

过多摄入它们，会破坏我们体内荷尔蒙的平衡

导致雌激素水平高、睾酮水平下降

而这就会带来各种各样的副作用

对男生来说

这会导致性能力、生育能力下降

甚至出现一些女性特征比如乳房增生

如果你在健身，这还会影响你的减脂增肌速度

对女生来说

这会引起慢性疲劳、甲状腺功能减退症

甚至是卵巢的癌症

所以今天就来带肌友们盘点一下

5种会升高体内雌激素水平

我们应该避免吃太多的食物

1、大豆

无论是吃大豆，还是吃大豆制品

比如喝豆奶、喝大豆蛋白粉、吃豆腐

都会让我们摄入很多异雌激素

而异雌激素会升高我们体内的雌激素水平

平时吃几颗大豆、喝杯豆浆还是可以的

这点摄入量对身体的影响微乎其微

但如果你是大豆制品的忠实粉丝

最好还是控制一下大豆摄入量

2、糖

包括添加了糖的食物

比如饼干、蛋糕、巧克力，以及糖果

也包括精制碳水化合物

比如面包、馒头米饭

这些都是会引起你睾酮水平下降的元凶

因为这些食物都能快速被身体消化

消化后，它们会转化为糖原被肌肉和肝脏吸收

当肌肉和肝脏中储存满了

多余的糖原就会被转化成脂肪囤积起来

随着脂肪不断增长

过度肥胖就会导致体内的荷尔蒙紊乱

使雌激素升高睾酮水平降低

为什么很多肥胖的男人会出现乳房增生？

就是这个原因

这就要求我们要管理好日常饮食

少喝含糖的饮料、少吃零食

不要吃太多细粮，一定要粗细搭配

粗粮可以选择土豆、红薯、燕麦等等

3、奶和肉制品

澳大利亚人曾对牛奶的成分做过研究

发现当今在商店贩卖的牛奶

平均含有20种不同的化学物质和药物

其中就包含会扰乱身体荷尔蒙平衡的激素

当然，还有我们吃的肉也是如此

这就能解释

为什么现在的孩子发育的都这么早

过早性成熟、10岁前来月经、过早的长胡子

这和奶和肉制品中的多种激素脱不了干系

因此国外的激素专家josh建议我们

在食物预算本就不够富裕的情况下

与其把钱花在所谓的“养生”上

倒不如多把钱花在奶和肉上

选择草饲肉和草饲牛奶

这才是对健康真正的投资

4、啤酒

啤酒含有很多植物雌激素

因为它本就是植物酿制而成的

和大豆一样，一杯两杯对身体影响的微乎其微

但如果成天畅饮，荷尔蒙肯定是会被它扰乱的

5、BPA塑料制品和不粘锅内的食物

BPA常出现在塑料制品中

它有毒，且会使身体分泌更多雌激素

在水杯、饭盒甚至奶瓶中都有它的身影

它会以食物为介质影响我们的身体

因此我建议大家用不锈钢或玻璃制品替代它

另外在我们加热不粘锅时

它表面的涂层也就是叫做特氟龙的物质

就会开始释放大量雌激素

如果长时间干烧或接触明火

特氟龙还会被高温所分解产生可怕的有毒物质

结论：不粘锅要少用

饮食中有太多因素

会导致我们摄入过多的雌激素

那么如何降低体内雌激素的水平呢？

激素专家josh建议我们多吃十字花科的蔬菜

比如西兰花、花椰菜、卷心菜等等

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