中国男性臂力标准表，你的上肢力量及格吗？

一、前言

公牛斗角，男人斗腕

比拼力量一直是雄性动物固有的行为习惯

那么到底该如何评估自己的臂力够不够强呢？

今天我就为肌友们推荐2个动作

无需任何器械，在家就可以测试你的臂力

二、测试方法

1、反手引体向上

1.1：动作要领

反手引体是为测试二头肌力量准备的

为了减少背阔肌的参与

测试时你需要保证躯干向后仰

让二头肌承受更多刺激

1.2：规则

一直拉到鼻梁与单杠同高

然后下放到手臂即将伸展

达不到以上标准的动作不计入总数

2、虎式俯卧撑

2.1：动作要领

虎式俯卧撑可以检验三头肌力量水平

首先身体进入俯卧撑的姿势

把小臂贴在地面上

用手推地面使手臂伸展，再回到起点位置

2.2：规则

肘尖不能朝外打开

这样会让胸肌和肩膀借力

让测试结果变得不准确

肘应当向内夹，肘尖朝向后方

记录下所做的最大次数

你就可以接着往下翻

看看自己位于什么力量水平

三、臂力测试对照表

反握引体向上

及格水平：5个

标准水平：7个

优秀水平：12个

强悍水平：15个

虎式俯卧撑

及格水平：1个

标准水平：3个

优秀水平：7个

强悍水平：12个

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