熬夜很伤身！想要睡眠好，还要从这3个方面入手

人民日报发布文章，称据统计，我国超3亿人存在睡眠障碍，超过80%的中小学生睡眠时长未达标，短时间来看，熬夜、失眠问题不会对我们造成太大的危害，但是长时间熬夜、失眠危害就非常大了。

尤其是到了秋冬季，晚睡熬夜对于身体的危害相较于春夏更大！

1、天气寒冷，我们的血压不稳定，血遇寒而凝，就容易气血流动迟缓，诱发瘀堵。

2、人体免疫力下降，身体代谢紊乱，睡眠质量差或者失眠。

3、使人长期处于应激状态，具体表现为急躁、紧张、焦虑。

4、白天没有精神，易疲惫，精神和体力消耗很大。

有一个问题，失眠时候睡觉才算是熬夜呢？有人觉得凌晨两三点算是熬夜，有人认为十二点之后算是熬夜，从内分泌角度来说，23点后睡觉，就算熬夜了。由于人体自我修复时间大都在凌晨3点左右进行，因此23点-3点这个时间段的睡眠尤为重要。

身边经常有朋友说，你看那谁，年纪比我大那么多，但皮肤比我还好，你说她怎么保养的啊？

所谓美容觉美容觉，想要年轻皮肤好，早睡准没错。我们女性朋友若是不想过早就有痘痘、眼袋、皱纹，就别再毁容熬夜了！不然人家的40岁像30岁，你的20岁像30岁。虽然化妆能暂时掩盖住，但卸妆之后却看着比谁都老。

而且我们身边有程序员朋友的都知道，他们十个里有九个都有秃头困扰，这和经常熬夜脱不开关系。像是我们经常遇到的突然间耳鸣、眼花，就要自查下是不是最近熬夜太多了。

熬夜不可取，同样睡眠质量也很关键，测一测你的睡眠质量怎么样！

1、能在30分钟内入睡。

建议睡前一小时不玩手机，电脑，效果不是很明显的时候可以推迟一些睡眠时间，累了有了困意再睡觉。

2、每晚醒来一分钟以上不超过1次。

如果每晚醒来几次，但都属于一翻身就睡着的话问题不大。

3、醒后20分钟内能够重新入睡。

若是出现偶尔不能入睡可以从新酿造睡意，但最好不要看手机或者是光线亮的东西。

4、在床上有85%的时间在睡觉。

睡眠效率=睡眠时间\在床上时间，结果大于85%就算正常。

如何睡得更安稳

由于各种各样的原因，很多人都存在睡眠障碍，即使是想睡都睡不着，对于这种情况给出几种建议以供参考。

补觉

对于加班熬夜的工作者，若是想要补眠，我们可以选择在中午12点~13点，这时是天地阴阳转换的时候，这个时间睡半小时，可以让我们身体的气血平稳度过这个转换期，堪比其他时间睡半天。但是很多人午睡后会有疲惫感，可以用手梳一梳我们的头部，帮助我们放松，驱散疲惫，让头部气血更充盈。

酸枣仁

酸枣仁是酸枣里面仁，被称为“东方睡果”，味道很酸，有收敛的性质，里面会散发淡淡的清香，更偏向于滋养心血，翻来覆去睡不着可以试试这个。

穴位贴

不同于内服的药物，睡眠帖是通过对穴位的敷贴来达到帮助睡眠的效果，同样含有酸枣仁的成分，更加安全无刺激。