训练时到底应该先做心肺训练还是抗阻训练呢？
今天的文章会比较有意思，先问大家一个问题：你在洗头的时候，是先用摸洗发水还是先用护发素呢？我相信绝大多数人都会回答，这答案很简单嘛!肯定是先用洗发水呀！
但如果是相对于训练来说呢？在训练时你时是先做心肺训练还是抗阻训练呢？讲到生活常识很简单，但是在讲训练的时候就没有那么简单了！因为无论我们对运动科学有多么了解，还是会有一些观点会一直无休止的地争论下去的，其中有一个就是心肺训练和抗阻训练的顺序问题，到底先开始哪种训练比较好。
面对这个问题，我们很希望得到一个简单的答案，但如果是针对个人，这个问题会很好回答，但如果是面对所有人的回答，我们就不能这么草率的去回答这个问题了。
有时候，当看似简单的问题一直困扰我们时，往往是因为这个“简单”的问题会根据很多因素得出不同的答案。尤其是当我们想把针对性的问题解决并作为所有人都可以参考的模板时，先进行心肺训练还是先进行抗阻训练的顺序也是因人而异的，相信在屏幕前的人看完这篇文章后会有更完整的理解的。
有研究发现，在抗阻训练后再进行心肺训练，心率会比单独进行强度一样完全相同的心肺训练每分钟要高出12次，这个结果就似乎很明显的说明应该先进行心肺训练，可以避免由于心率偏移使得训练强度从“中等”升到"高强度"。
然而，我个人认为，仅靠几个实验案例来说明结果的话可能会有一些片面性，也不能单以这个研究结果去作为就应该先进行心肺训练的理论基础，因为当我们带一位客户进行全方位的训练时，应该根据客户的训练需求和运动目标来开展我们的训练计划。
与此同时，我们也可以找到很多权威的研究结果显示应该先进行抗阻训练再进行心肺训练会比较好，因为大多数人在进行心肺训练后肌肉收缩产生力量的能力会变差，在抗阻训练后进行心肺训练会小幅度提升脂肪供能的参与比例，因为我们的肌糖原的储备在抗阻中已经得到了消耗。
不仅如此，还有很多研究表明在一次训练中同时安排抗阻和心肺训练所带来的影响。这些实验观察训练中身体的反馈以及训练后的恢复等过程，有一些重要的发现：
跑步比单车更会降低抗阻训练的表现;
心肺训练的时间应该控制在20-30分钟，可以把潜在的影响最小化；
中高强度的耐力训练会降低抗阻训练的功效；
如果我没猜错的话，很多人看到这里应该更糊涂了吧!
确实，有时候关于健身的很多问题并不能得出一个肯定的答案，当你积累的实操经验和看过的书籍越来越多时，对于这个问题就会得到一个结论，那就是“看情况”。
因为到底是先开始心肺训练还是抗阻训练关键取决于：
因人而异训练需求？运动的表现如何？对于训练的心态是什么?一些等等的个性化的要求都会影响这个问题的答案。
为了真正帮助大家搞清楚应该如何选择时，我根据一些不同的针对性的情况进行分类，并告诉你最合适的选择！
有时候，我们面对一个简单的问题很难得到一个统一的答案，因为在针对个人时的单个案例时问题会变得简单，反之则变得困难。对于问题，我们能得到简单的答案固然很好，但有时我们不能把一个问题简化成一个结论，因为要根据个人的需求不一样，那么答案肯定也是不一样的。所以我们需要具体问题具体分析。