你有多专注,就有多幸福

世界冠军邓亚萍做客《圆桌派》,谈到赛场上的状态,窦文涛说:

“大家都说气势如虹,好像一有了气势,出拍的每一下都是对的,人好像进入一个巅峰状态。”

这种状态在心理学上叫做“心流”,不仅是在比赛、运动上,我们做事的时候,有时非常投入,感觉不到时间流逝,也听不到任何外界的声音,似乎就进入了心流的状态。

人一旦进入这种状态,前一个动作和后一个动作的衔接,上一个任务和下一个任务的切换,无需思考,全由下意识来主导。

而周围的世界,犹如围着你在转,世间万物听凭你来调遣;时间感、空间感、自我评价,随即消失,有如神助。

心流理论的提出者、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖,在10月20日去世了,他毕生致力于研究是什么让人们真正幸福、满足和充实,以及如何才能在生活各个方面有最优表现。

“心流”这一概念,也帮助我们达到自己的最佳表现。

什么是心流?如何达到心流的状态?

中学时候有个同学,运动能力差、体育成绩差,但是中考体育占30分,0.5分都有可能影响他能不能考上重点中学,所以从初三下学期开始,她每天早晨和晚自习前都会去操场跑步。

考试要跑800米,她每次都是跑不到200米就气喘吁吁。

有一次,她跑了几百米就跟平时一样感觉呼吸急促、两条腿像灌铅一样沉,又往前坚持了一段,忽然呼吸顺畅了,脚步也变轻了,好像还能跑很远。

跑完之后还很有活力,平时一分钟只能做20多个仰卧起坐,那一次一口气做了40多个,是能拿到满分的成绩。

体育老师说:“这是跨过极限的表现。”

达到极限、超越极限,之后人的能力会变强,这就是反复训练的意义,

那个超越极限的时刻,你全神贯注、投入忘我,有一种充满能量、非常满足的感受,就是心流状态。

《庖丁解牛》里,屠夫庖丁在从事自己所熟悉和喜爱的工作时,就达到了一种物我两忘、酣畅淋漓的状态:

庖丁为文惠君解牛,手之所触,肩之所倚,足之所履,膝之所踦,砉然向然,奏刀騞然,莫不中音。合于《桑林》之舞,乃中《经首》之会。

宰牛的工作现场,节奏井然有序,手法出神入化,现场声音都能符合音律,仿佛合上了《桑林》、《经首》的节拍。

庖丁说:“三年前解牛,我眼中只见牛,三年后解牛,眼中无牛。”

表示他已经进入了心流状态。

米哈里这样概括心流的成因和特征:

第一,注意力。他说:“体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。”

第二,有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧,只要那目标将他的注意力集中于此。

第三,有即时的回馈。

第四,因全神贯注于此,日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。

第五,达到了忘我的状态。

我们常常说,他的小宇宙忽然爆发了,其实就是积累到了一定的程度,所有动作都不需要思考,异常连贯,一气呵成。

集中注意力是造就心流的关键,而凝聚注意力需要一个目标。目标从何而来?

米哈里认为,大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约,也就是来自外界,比如主流认为有房有车是目标,所以你的目标就是买房买车。

外界向你提供目标时,往往以某种奖励吸引你追随它,为了外界目标而努力,顺利时志得意满,不顺利的时候就会陷入抱怨、焦虑,变成目标的奴隶。

这也是为什么会有“房奴”、“车奴”的概念。

能够自得其乐的人,怀抱的目标是以自我为依据的“自成目标”。

也就是说,做这件事,你不追求未来的报酬,做这件事本身就是最大的回馈。

比如,为了赚钱而投资股市,赚不到钱就会痛苦;

但如果是为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票,预测对了会开心,预测错了会寻找趋势,享受这个过程。

痛下决心追求一个重要的目标,知道自己要什么,并朝这个方向努力的人,感觉、思想、行动都能配合无间,内心的和谐自然涌现。

生活在和谐之中的人,不论做什么、遭遇什么,都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上,精力永远用在有益的方面。

对生命胸有成竹的人,内心的力量与宁静,就是内在一致的最高境界。

方向、决心加上和谐,能把生命转变成天衣无缝的心流体验,并赋予人生意义。

米哈里常对学生们说,你们要选择一份与你自己智商相匹配的工作。

不要干了十年后发现你已经穷尽了这份工作中的全部奥秘,索然无味了,中年后能否找到和重新学做一份挑战性的工作是存疑的。

借棋弈做比喻,智商高的不要选择跳棋,要选择围棋,因为它能长久地吸引你。

实验发现,心流的体验,发生在工作时的机率是54%,大大高于休闲时的18%。

工作的场景,更接近心流所需要的条件:有明确的目标、及时的反馈、可以发挥技能、有挑战有难度等等。

但是为什么大多数人在工作中体会不到快乐,更谈不上心流?

米哈里认为,这正是因为我们把工作作为了外在目标,认为它是强制性的、为了生存不得不为之,获取的报酬多,就开心,报酬少就感到被剥削,很少有人能享受工作的过程。

米哈里说:工作有类似心流活动的内在目标、回馈、游戏规则与挑战,能使人投入,全神贯注,浑然忘我。

一般情况下,大部分人在闲暇时错失享受乐趣机会的情况,比工作时更严重。 工作不够投入,闲暇又任之虚度,最后他们的整个生命都暗淡无光了。

所以, 真正幸福的人是那种工作时能体验到心流,闲暇时也过得丰富多彩,不会虚度的人。

只有在不计较好坏,全身心投入生活的每一个细节时,才会觉得幸福。

亚里士多德曾说,世人不分男女,都以追求幸福为人生最高目标。

无论历史如何发展,人们对幸福的渴求亘古不变。

如何达到幸福?

《心流》中写道:

幸福并非瞬间发生;它与运气或概率无关,用钱买不到,也不能仗恃权势巧取豪夺;

它不受外在事物的操纵,而是取决于我们对外界事物的阐释。

实际上,幸福要靠个人的修持,事先充分准备、刻意培养与维护。

作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

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