在自己的时区里，一切都准时
收听详解版《时间力规划》
《时间力规划》
原著 | 达蒙·扎哈里亚德斯
解读 | 会开花的萝卜
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每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《时间力规划》，这是慈怀为你读的第九百九十四本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
苏格拉底说：未经审视的人生是不值得过的。
人生要审视，也要有规划，规划好自己的时间，便是对人生最好的审视。
因为每个人的人生有限，时间有限，所以在有限的人生里管理好时间，就是一种管理好生命的方法。
正如今天为大家分享的这本《时间力规划》告诉我们的。本书旨在告诉你如何时间管理，帮助你合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。
本书作者达蒙·扎哈里亚德斯，是一名效率和时间管理专家。著有《高效清单工作法》《不拖延的人生》《生产力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。
接下来，让我们一起走进这本书。
规划职场，
让你的事业更上一层楼
有人说：一个人在工作上花多大时间，就能获得多大的回报。
这句话对，也不全对，因为你花在工作上的时间一定是要有取舍的，有效率的，而不是不加思索和规划的埋头苦干，把一切时间都消耗掉了。
那具体要怎么规划你的职场呢？作者给出了以下答案。
1、别再加班加点
加班是工作中，一个始终绕不开的话题。但并不是所有的加班加点，都表示你是一个为工作拼命，为公司抛头颅洒热血的人。
很有可能你只是做事拖延，效率低下，在规定的时间也做不完相应的事情。
书中的汉娜就是这样的人。汉娜在一家互联网公司上班，她来这家公司已经5年了，算是老员工了，可是她却还是在不上不下的位置。
最近她的直系领导给她新派了一个运营项目的工作，让她带两个同事一起做。
可谁知道，接了这个项目后，她天天加班到很晚，而同事则早早做完工作就下班了，她发现自己工作起来很吃力，所以不得不加班加点才能完成。
作者在书中提到，停止加班加点，其实才是让工作效率提高的最好方式。因为这其实是逼自己养成良好的时间习惯，但是要通过刻意练习才能达成。
首先可以承诺自己在特定的时间内完成既定的工作，比如下午五点前必须完成。
其次在任何8小时内，安排5小时高效的处理工作，这样有助于你专心致志。
最后，那种跨度很长的项目类工作，可以留在办公桌上，今天做不完就明天做，这类工作耗时耗力，需要拉锯战。
总之，工作分清主次，不把加班当策略，工作效率自然会提高。
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2、别再对每个人说“没问题”
在职场中，很多人都喜欢扮演老好人的角色，明明心里不愿意，可面对同事的各种要求，都喜欢说“没问题”。
虽然说，同事之间应该要相互帮助，但是过了头就失去原则了。因为并不是每个同事都值得你帮助，也不是每个同事都会领你的情。
特别是不要在自己手头工作还没做完的时候，就去“帮助”同事。
阿曼达最近跳槽到了一家新公司，作为一个新公司的新人，她决定和同事好好处理人际关系。
可是她渐渐发现，她越是客气，同事们越是喜欢求她办各种工作上的事情，甚至是帮拿打印机里的文件，就是因为她坐的离打印机近一点。
不胜其烦的她，开始说：不。
书中提到，在职场中不仅要学会合理说不，还要讲方式方法。
比如可以定两个小时是工作时间，拒绝任何闲聊和问询，其次可以刨根问底的问对方找自己帮什么忙，因为很多人往往低估了别人帮忙要花费的时间成本，这样问清楚对方也不好意思麻烦你了。
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规划健康，身体才是革命的本钱
健康的身体，才是一个人最大的财富，最大的本钱。但往往很多人都不重视自己的身体，总是等到身体出了问题才追悔莫及，这实在是得不偿失。
1、别再吃不健康的食物
琳达自从失恋后，就开始暴饮暴食，既不管理自己的身材，也不忌口。炸鸡、薯片、甜甜圈、冰淇淋、芝士蛋糕，只要是能快速满足自己饥饿的食物，她都往嘴里塞。
久而久之她变得越来越肥胖，还嗜甜如命。特别是晚上当她一个人在屋子里的时候，她就总想找点事情做，而唯一让她感到痛快的就是吃东西。她觉得胃饱了，心就不会难过了。
但不健康的饮食习惯，让她的身体健康每况日下，最后到了不得不去医院的地步她才醒悟过来。
书中提到，每个人或多或少，都会因为各种各样的原因，而养成不健康的饮食习惯，但殊途同归的是每个人都需要花费巨大的时间和精力，才能把习惯调整过来。
不吃不健康的食物，在平时就可以养成。
首先可以给自己列一份健康的主食清单和一份健康的零食清单，分别只选5种食物和5种零食写在表格上，清单上没有的食物和零食就不要去吃它，清单就是一个很清晰很有条例的约束款项，只要按照上面的做就行。
其次，还可以制作有效的饮食计划。要知道，计划在一定程度上会令我们的生活井井有条。当你每天按时吃饭时，就能降低你饥饿时随便找东西吃的可能性。
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2、别再违背你的生理节奏
何为违背生理节奏？就是不违背自己的生物钟，半夜该睡觉的时候反倒熬夜忘了休息，该吃饭的时候饿着不吃饭，结果饿出病来。这其实是很多现代人的通病，城市节奏太快，生活压力太大。
杰克就是这样生活的，杰克是一个朝九晚五的上班族，而且公司加班特别严重，他逐渐觉得自己快成为一个工作机器了，做着重复的工作，整个人都是割裂的状态，甚至开始抑郁了。
这其实是因为他长期睡眠不足和饮食不规律造成的，当一个人违背自己正常的生理节奏后，就会造成身体负载，进而造成很多健康问题。
那如何改善这种情况呢？
书中提到首先可以找到你一天之中精力最旺盛的时刻，你需要在这个时间段处理最复杂的任务。
这样你就会发现，在哪个时间段工作，自己的工作效率和工作热情能达到顶峰，然后你就可以集中在这个时间段处理重要的事情。
其次，列出最近需要定期处理的工作任务，根据难易程度，可以将这些工作分为三组，从难到易。
该休息的时候休息，这样我们的精力以及身体健康才能大大缓解。
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规划生活，把生活过成喜欢的模样
生活就是一种慢慢更新的过程，当你一点点进步，一点点经营，一点点规划，那生活也会一点点按照你期待的样子发展。
1、别再不好好规划你的一天
井井有条的生活，并不意味着要按部就班，就是要每一步计划好正确的步骤，而是说要舍弃杂乱无章的生活，让你的今天比昨天过得有意思，过得生动一些，让你对明天有期待。
萨拉是一个很容易被影响情绪的人，比如出门忘了带钥匙这种小事，都会影响她一整天的心情，再加上一整天的工作，这更会让她一整天都不开心。但自从她开始规划自己的一天之后，她的生活愉悦感被大大提高了。
比如她会选周一和好朋友共进晚餐，这样忙碌的周一就会有一个完美的结束，和朋友一起吃饭，一定是一件很愉快的事情，这样你也会对第二天的到来没有负面情绪。
其次，书中也提到，当工作时的千头万绪，和生活的琐事撞在一起时，要学会断舍离。
要么是事情一件件做，要么是今天只完成工作上的事情，一定不能把杂乱的事情堆在一起
2、别让压力充斥你的生活
过多的压力，正是造成我们生活崩溃的原因。
麦克已经年过四十了，可他最近却被工作了10年的公司给裁员了，而妻子玛丽也检查出乳腺癌，且他一家家面试工作也是一直吃闭门羹。
接二连三的打击让他不堪重负，甚至有了很绝望的念头，可回到家看到两个不满10岁的孩子跑出来迎接自己，他又拥有了满满的斗志。
也好在他挺过来了，没有被巨大的压力打倒。
妻子玛丽通过积极治疗，身体也慢慢好了起来，而麦克自己在朋友的介绍下，开始做草坪绿化生意，因为他之前的公司就是做环保的。这样，日子也慢慢好了起来。
麦克发现，在巨大的压力和困难面前，一定不能怕，只有接受它，才能慢慢克服它，这样你才能重新掌控你的时间和生活。
书中也提到了具体排解压力的方法：
首先，要识别令你感到压力的诱因。
而要做到这一点，最简单的就是写日记，就是说当你觉察到压力存在时，你可以用日记的形式，记录自己的生活环境发生的变化，以及对压力的感受，这样你就会知道令你压力大的深层原因，以便于更好的应对它。
其次，寻找健康的方法来应对不断增加的压力。
比如可以出门散步15分钟，可以和朋友聊几个钟头，还可以听听音乐看个电影。千万不要胡吃海塞垃圾食品、喝酒、或是躲在被窝里不出来，这样只会让你的压力有增无减。
以上就是本书的精简内容。
不知道从什么时候开始，总是觉得时间在飞快的流逝，总是觉得时间不够使用，而心总是会变得更加的沉重。
过你想过的日子并不容易，你需要付出很多才能保持不被其他左右。如果可以，我还是希望你为了想过的生活努力一次，因为那是你本来的样子。
所以，计划好今天，才是最好的生活状态，也是属于你最好的时间。
*注：配图来自Pexels
*文：会开花的萝卜，慈怀每天一本书签约作者，可乐开光，奶茶续命的90后食髦精。