千金难买老来瘦？4个可能会引起肌少症的原因，要远离
很多老年人都认为，年纪大了之后，身体体重减轻，是非常健康的。认为年纪增大后，身体体重大，就容易出现三高等现象，害怕肥胖给自己的身体带来疾病。甚至民间一直有“有钱难买老来瘦”的说法，因此很多老年人都变成了素食主义者，“瘦”仿佛变成了健康的指标。然而，瘦就一定健康么?显然不是，小心“瘦”的背后隐藏着另外一种疾病-----肌少症。
一、什么是肌少症?
肌少症是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。其成因与增龄、运动、营养、疾病等有密切的联系。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。一个小的不良事件，即可产生一系列多米诺骨牌效应：患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗，手术干预。住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，增加医疗费用不说，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。肌少症的危害不容小觑，需要早期预防、诊断和治疗。营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素。
二、肌少症会有什么危害？
1、跌倒
跌倒是老年人的“头号杀手”。跌倒会导致腕关节骨折、腰椎骨折、髋部骨折等不良后果。在跌倒的瞬间，由老年人反应速度慢，运动能力差，无法利用手臂支撑或者调整姿势，常导致老年人发生髋部骨折，也被称为“人生最后一次骨折”。而跌倒与肌少症密切相关，肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人站立困难，使跌倒的风险增加3倍，老年男性致残率增加4.6倍、女性增加3.5倍，并影响抗病能力和疾病的恢复。
2、骨质疏松与骨折
肌少症与骨质疏松症关联紧密，肌肉含量、强度及功能下降可显著增加骨质疏松风险，是引起跌倒及骨折的主要危险因素之一。有研究表明，局部肌肉含量与相应骨密度存在相关性，在50-70岁年龄段的老年人中，髋部肌肉含量与股骨颈密度之间为正相关。而骨强度下降也会明显增加肌少症患病率，两者常伴随出现，相互影响，共同导致骨折的发生，增加老年人群的病残率及病死率。
3、肥胖和三高
肌肉减少，基础代谢率就会降低，从而很容易出现肥胖等代谢问题。经常健身的朋友们也肯定知道：同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。如此说来，胖瘦真的不能过度关注体重与围度，真正决定胖瘦的，是肌肉和脂肪的多少。
除此以外，肌少症还和高血压、糖尿病、心肌梗塞和脑卒中等基础疾病都有很大联系。肌少症患者的高血压风险高于正常人，而肌少症肥胖者的高血压风险，为正常人的两倍。所以千万不要为了瘦而盲目，失去的肌肉恰恰是保护我们远离疾病的护盾。
4、生活能力差
肌少症对患者的危害，不仅仅是力量减弱，一些老年人因为肌少症甚至失去了自理能力。例如：大腿股四头肌肌力减弱而无法站立、行走;核心肌群肌力减弱而无法坐正、起床;手部肌群力量减弱:无法拿碗筷、提东西。从而给老年人的生活增加了很多的困难!
三、得了肌少症，会出现的现象
1、体重减轻：肌肉是比较重的身体组成成分，如果肌肉流失，虽然体型看起来没有明显改变，却会有体重减轻的现象。如果没有刻意减重，但6个月内体重下降5％，例如70公斤的老人家在6个月内瘦了3.5公斤以上，就要注意。
2、平地走路缓慢：因为大腿肌肉力量下降，导致走路每秒速度不到0.8公尺，一般30岁左右的健康成年人，走路的速度大约是每秒1.1～1.5公尺、每小时大约可以步行4～ 5公里。
3、行动不便：从走路缓慢变成连起身都很困难，因为大腿的肌肉无法支撑整个身体的重量，必须依靠别人搀扶，或是撑扶手才能起来，而且无法上下楼梯，因为单脚无法支撑。
4、手部握力下降：肌肉流失除了下肢无力之外，也会有上肢无力的现象，拿东西的时候变得很难，像是提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等。
5、反复跌倒：连平地走路都会跌倒，而且是无法控制的，1年内连续跌倒2次以上，到这个阶段，肌少症已经比较严重，要注意跌倒之后的照顾跟复健，避免长期卧床之后造成的肌肉二度流失。
四、哪些原因导致我们肌肉含量减少?
1、身体的老化
据流行病学调查显示：65岁以上的社区老年人的发病率约为5%-13%;如果是80岁以上的人群发病率更高，可高达50%。随着年龄的增长，肌肉生长能力逐渐减弱，肌肉含量也在逐年减低。另外，肌少症的发生也与老年激素水平下降、神经系统退行性疾病和一些慢性病有关。
2、运动减少
现代社会，工作压力较大，人们运动时间普遍较少，大多数上班族久坐不动，根据用进费退的理论，长期的久坐，会使我们脚步的肌肉逐渐萎缩，诱发了肌少症。
除此以外，长期的久坐还会蛋白脂肪酶暂时性失效、胰岛素敏感性降低，从而促进脂肪的堆积。下肢深静脉血栓、糖尿病等的风险也会大大提高。
3、不当的减肥
在这个以瘦为美的时代，人们都注重减肥，然而，有的人，尤其是年轻人不去运动，却选择了节食，最后虽然体重掉了，却殊不知减掉的是肌肉。肌肉减少，基础代谢率减低，吃的少仍然会胖，胖了继续节食，恶性循环，诱发了肌少症。
4、营养不良
很多中老年人为了远离三高，只吃素，不吃肉，甚至鸡蛋都不敢碰。长此以往，蛋白质摄入严重不足，从而诱发了肌少症。我们知道，蛋白质是肌肉最需要的营养物质，摄入足量蛋白质对预防肌少症至关重要。
此外，肌少症还与激素水平、神经-肌肉功能、遗传、炎症、肠道微生态等因素有关。
五、出现肌少症，应该怎么办？
1、注意饮食
治疗肌少症，营养是基础，首先要补充足量的优质蛋白：成人建议1.2-1.5g/kg体重/天。在蛋白质的选择上，动物蛋白优于植物蛋白，优质的蛋白包括牛奶，蛋类，肉类。蛋白是肌肉最需要的营养物质，只有蛋白量充足，肌肉才能强健。研究证明，老年人日常生活要平衡膳食，保证能量和蛋白质摄入充足，刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，才能对肌少症起到预防作用。
除了蛋白质以外，补充充足的维生素D同样十分重要，维生素D可以促进肌肉的再生和修复。富含维生素D的食物有蛋黄、海鱼等;除此之外，多进行户外活动，充分照射阳光，同样可以补充维生素D。
2、坚持运动
增龄相关的运动能力下降是老年人肌肉量和强度丢失的主要因素。
运动可增加肌肉蛋白和糖原的贮备，加速骨骼肌的血液循环与代谢，增加骨骼肌的力量，从而延缓骨骼肌衰老。运动不但可以改善心血管的功能，还可促进体内的物质代谢，线粒体数量和酶类的活性提高。除此以外，运动还能调节大脑及神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷。所以运动对治疗肌少症有着至关重要的作用。