史密斯器械深蹲与自由杠铃深蹲，你都体验过吗？！

史密斯训练器械是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，在训练过程中，它具有独特的优点：

1、安全性

史密斯器械设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。在力竭时的杠铃不会自由落体，不会对训练者造成伤害，很多健身房并没有自由深蹲架，而是由史密斯架来代替，这样训练者训练时的安全就得到了保障。非常适用于初学者使用，但在使用过程中，要注意动作的规范性。

2、稳定性

史密斯器械作为一个固定器械，主要胜在一个稳字上。

史密斯器械对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯器械上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。让健身新人最快地感受肌肉发力，调整训练动作。不用象自由动作那样还要控制杠铃的稳定性，直观的表现就是在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg，而自由深蹲时80kg也可能很吃力哦。

鉴于史密斯训练器械的这两个优点，我们一起聊聊史密斯器械深蹲与自由杠铃深蹲在训练过程中的区别：

1、对核心肌群的刺激

自由重量的杠铃深蹲来说，必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制，这才能真正体现核心肌群的作用，而史密斯架由于运动轨迹是固定的，不存在前倾后倒和左右摇晃的问题，所以核心肌群的刺激会减弱。

2、对肌肉的征召能力

在自由重量杠铃深蹲训练中，比使用史密斯器械可征召更多的肌肉群，会消耗更多卡路里，无论你的目地是为了减脂、增肌、体能、或是增进运动表现力，都会有明显的不同。根据研究指出，相对于自由重量的杠铃深蹲，使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计)。

3、复合运动中对其它肌肉的刺激

由于史密斯器械的使用，完全限制了杠铃的运动轨迹，使人体的发力更具有随意性；经常使用史密斯架进行杠铃深蹲，核心肌群的刺激会减弱，这与我们进行复合运动的训练目标不同，深蹲主要是刺激腿部肌群，同时身体的大部分肌群也能得到很强烈的刺激，而采用史密斯器械深蹲的确更多的刺激股四头肌而丧失了对其他肌群的刺激。

4、对动作习惯养成

由于依赖史密斯器械做深蹲，动作姿势将被机器主导，当你不注意时，会养成许多错误的动作习惯。比如用错误的方法控制重心，横杠的位置出现错误也不自知。

总之：什么事物都有其两面性，选择适合自己的运动方式便是最好的；但个人观点认为，做为新手来讲，史密斯架确实是比较安全的运动器械。

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