人到50岁后，需要补充哪些营养素？补对了预防骨质疏松、老年痴呆

人的老化是一个不可逆的过程，就像世界上其他事物一样，不停地在滑向死亡，这是我们无法改变的，养生只能让我们尽可能减慢这个过程。

人到50岁以后，就会明显感受到身体的变化，体力下降得很快，劳累过后，很难像年轻的时候睡一觉就把力气睡回来，往往要缓上好几天。大多数人身体虽然没有什么大毛病，各个器官也开始感到不舒适，容易生病。

这个时候我们就需要给身体加一些营养。但加营养也是有方法的，不是胡乱地吃一些人参鲍鱼燕窝大补，也不是吃一些片剂或者保健品。

首先，需要补充足够的钙质、维生素D：

到了这个年纪，不仅钙吸收量降低，骨质钙含量也会大大流失，骨质会慢慢变得非常脆弱。因此建议这个年龄段的男性，每天补充10微克维生素D和1000毫克钙；女性补钙应达到1200毫克。

这时候我们需要吃一些钙含量高而且利用率也非常高的食物，比如钙含量比较高的蛋类、奶类，还有蛋白质含量高而饱和脂肪含量比较低的白肉类如鱼肉、鸡肉等。

而维生素D含量比较高的有深海鱼类、蛋类和动物肝脏等，此外，还可以适当晒晒太阳。

其次，还要适当补充一些维生素B12：

有研究表明，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患老年痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，不仅影响食物消化，还会影响人体对食物中维生素B12的吸收。

因此，建议中老年人多吃一些维生素B12含量丰富的海鱼、动物肝脏和牛肉。

另外，中老年人可以补充一些益生菌：

老年人新陈代谢减慢，肠道动力没那么足，很容易产生便秘的情况，而老年人便秘的话，对心脏压力很大，可能会产生心血管风险，蹲久了再站起来可能会因为供血不足产生眩晕和摔倒，容易发生危险。

前面提到片剂类营养补充剂正常人没必要吃，如果做过检查以后，发现非常缺乏这些物质的话，再遵循医生的建议去适量食用。

因为这些片剂的营养素含量比较高，过量补充的话可能会提高身体的需求量，增加耐受性，对身体造成不好的影响。