血糖高，牢记吃饭2不要，早上3不做，稳定血糖，避免引起糖尿病恶化！

预防糖尿病并发症最关键的措施是控制好血糖，避免血糖过大波动，因此，日常生活中就要全方面管理自己的健康。在日常在坚持做好吃饭“两不要”，早上“三不做”。

吃饭两不要

三餐有规律，不要暴饮暴食

日常要养成良好的生活习惯，按时三餐，不要暴饮暴食，尤其是一些不按时吃饭，不吃早餐的人，更容易暴饮暴食。

因为如果不吃早餐，午餐和晚餐就会吃的更多，而身体在短时间内如果吃大量的食物，血糖可能飙升，也会容易增加消化系统的负担，影响肠胃健康。

 吃饭不要太快

吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，有研究报道吃饭太快的人发展为糖尿病前期的风险是普通人的2倍。

吃饭快一方面会导致吃的多。正常来说进食后会导致血糖升高，血糖升高到一定程度后,大脑的饱食中枢就发出停止进食的信号。如果进食速度过快,在大脑发出停止进食的信号前,已经吃了过多的食物,从而因摄入过多的食物而导致血糖异常。

另一方面吃饭太快会加重胃肠道负担。我们的正餐主要以主食（碳水化合物）为主，如果吃的太快，食物在口腔中没有被充分咀嚼，口腔中的淀粉酶还没有充分发挥作用，食物就已经快速下降到胃里了，这样一来，食物就只能靠胰腺分泌的胰腺酶来消化了，加重了胃和胰腺等脏器的负担。

除了要控制食物的量，注意食物搭配，放慢吃饭速度也是糖友吃饭该遵循的一个原则。

建议一口饭咀嚼10次以上再咽下，这样既有利于营养吸收，又可以减轻消化系统的负担，更能远离餐后高血糖。

 “ 早上三不做 ”

不要立即起床

人睡醒后,由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

建议清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里活动下手脚，使关节充分舒展活动后，然后再慢慢起身下床。

不要进行运动

很多人有晨练的习惯，很多博主健身教练说空腹最容易减脂。但对于糖尿病患者来说，切忌晨起后就运动，可能会导致低血糖的发生，危害很大。

如果有晨练习惯的建议一定要先吃早餐，提防低血糖的发生，且要避免剧烈运动。

 不要用力排便

早晨起床后，血压会逐渐升高。觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中风的危险时段。如果此时用力排便，腹压会升高，血压会越来越高。更易引起心脑血管意外。

如果大便干燥，排便不顺畅，更不要屏住呼吸，用力过猛。平时，可以多吃富含粗纤维的蔬果。

这些小细节对控糖和健康的帮助却很大，大家平常不要忽视了这些小细节。天冷了，注意保暖喔！