什么阻碍了我拥有6块腹肌流利口语？ | 心理学解读“拖延症”
OK，现在开始想一想，你在今年刚开始的时候，是不是制定过好多计划？如果按照你的计划来，你现在已经有六块腹肌，并且写好了两本小说，英语口语已经练到能够跟外国人天南海北侃大山了。
可是事实上，现在已经过去5/6的时间了，你还一次都没去过健身房，你的小说还没有开头，你的英语口语仍然停留在“nice to meet you”这种程度。这一刻，你终于意识到，你的年度计划的好多事情都还没开始…
你或许还在悲伤地想，自己在老去的时候一定会后悔自己没有好好抓住年轻的时光做点事情，于是你决定明天开始行动起来，但是到了第二天晚上，你依然没有开始你的计划，就这样日复一日，一年过去了，你的计划仍然没开始，你只好把今年想做的事情推到下一年。
如果类似上面讲的事情真的发生在你身上了，那么恭喜你，你患有拖延症！
“拖延症”用学术一点的腔调来说，应该被描述为一种非必要的，而且会造成一定有害效果的推迟行为。简单地说，就是你总是把事情放到明天、下一个小时或者下一分钟去做，而当下你对它却总是采取一种逃避的态度。
从心理学家的角度来说，拖延症是一个心理调节问题，也就是说，你之所以拖延可能是因为你一时半会儿没有说服自己寻找一种比拖延更好的办法来应对当下要做的事情，所以迟迟不动手。
尽管拖延症叫“症”，但它并不能算是一种病，对于拖延的人，尽管常被称为“拖延症患者”，但是没有人会把他们当成病人。拖延症，往小了说，也就是一种不太好的习惯；往大了说，就是你心里没想开，还不愿意立刻下手。所谓的“拖延症患者”，一般会有如下几种表现：
这是拖延症患者的典型特征。你可以试想一下，当你接到老板的一个任务，或者老师布置的一项作业，本来你可以立刻着手去做，但是你突然觉得好像现在不是开始这项工作的最好时机，但是又不知道为什么会这样想，或许你应该好好谋划一下这件事情该怎么做，这样就不会在做的时候出差错了。总之你不想现在就动手。
好吧，既然你心里觉得现在不是时机，那就等一会儿再做吧。这个“一会儿”是多久呢？通常会是很久。你把任务延后的这段时间里，你其实并没有在想怎么把这件事做好或者如你所想给这件事定个计划，反而你会去想其他的事，来让你忘了你还要去做这件事。
对于拖延症患者来说，他们无法立刻开始手中的任务，但是他们也不愿意让自己闲着，这与他们的完美主义倾向有关。
他们不开始自己的任务，但是会找一些其他的事情来让自己忙起来，这样无论是在别人眼中还是在自己心里，这段时间都没有荒废。如果拖延症患者想要拖延当下的事情，那么以前被拖延的事情或者并不太重要的事情都会被拿来做。
比如今天你需要写完一份年终总结，但是你并不愿意立刻开始写，你可能在打开电脑之后去浇浇花，擦擦桌子，收拾一下房间等等，把一下午的时间熬过去（浇花、擦桌子或者收拾房间这种事情可能是很久之前被你搁置的计划中的事情）。这样，整个下午你会觉得你做了许多的事，但是你要写的年终总结，还是在那里一字未动。
无法专注于手头的事。对于拖延症患者来说，他们总是有一个还没有完成的任务压在心里，即便他们做一些其他的事情来使自己看上去很忙，但是那件被自己延后的任务在完成之前，常常会被想起，而这样会导致拖延症患者并不能专注于手头的事情，这也就使他们不能很好的地发挥自己的才能，把这些事情也做好。
比如我们小时候都有没写完作业就出去玩的经历，你可能希望自己在尽情玩耍时忘记还要写作业这样一件事情，但是你在玩的时候却总是会想起你还有作业没写完，以至无法玩得很尽兴。如果不能专注于手头的事情，那么也就不能做得出色，这也就是为什么大部分拖延症患者都变成了很平庸的人。
当任务的截止期限临近的时候，拖延症患者终于意识到不能再拖了，如果再拖，可能真的无法完成任务了，现在已经到了非做不可的地步了。
事实上，拖延症患者大都是完美主义者，他们也都是比较上进的人，如果不是实在有难度或者这个任务大部分人都无法完成，他们一般无法接受自己完不成任务这样的事情。
于是，在截止期限迫近的时候，或者当他们意识到可能无法按时完成任务的时候，他们便开始抓狂，开始疯狂地上手任务，尽管他们仍然觉得此时不是最好的时机。
当任务完成时，他们一方面会长舒一口气，享受到了任务完成后的愉悦感；一方面又会觉得懊恼，觉得如果时间再充裕一点，一定会做得更好，这一次显然不是自己的最佳水平嘛。
这时候，他们一般会痛下决心，下一次再有这样的事情，一定要早点开始，发挥出自己的最佳水准。当然了，在下一次任务到来的时候，同样的情况将会再一次上演。
拖延症患者并不认为拖延是一件好事，相反他们认为这很困扰他们。他们常常会下定决心改掉拖延症，他们阅读大量的书籍，借助互联网，甚至会求助于心理医生。他们可能从书籍、从网络上得到了很多改掉拖延症的方法，但是他们并没有真正摆脱拖延症，当任务来临时，同样的情形会再次重演。
如果你发现你有拖延症，那么也没必要太沮丧，因为拖延症在当今社会是普遍存在的，别说我们普通人，就是那些成功人士也有很多都患有拖延症。
古人就曾经写过《明日歌》来告诫拖延症病人别什么事情都拖到明天，可见那时候就有拖延症了。心理学家认为，拖延并不是太大的问题，其实它并没有像其他心理疾病一样对你造成各种各样的折磨，有时候还可以短暂地减小你的压力。甚至，绝大部分心理学家并不认为拖延症是一种病。
写在最后：
但毕竟拖延症不是一个好习惯，谁都知道一件事情越早完成越好，谁也都不想总是被一件事情拖累着。
所以有很多人表示自己要克服拖延症，很快，你也会成为其中一员。不过，如果你想克服拖延症，那么你至少要对它要有个相应的了解。
参考文献：
1. 陈领英.告别职场"拖延症".《决策》. 2015
2. 韩海英. "拖延"背后的秘密.《健康与营养》. 2015
3. 修金来.医改拖延症.《中国医院院长》. 2012
作者 | 暮 夏
编辑 | 王俊楠
策划 | 吴乐东