2招伸展紓緩改善 板機指卡卡又疼痛

2招伸展紓緩改善 板機指卡卡又疼痛

「板機指」又稱手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎，因爲過度使用手指，肌腱與腱鞘過度摩擦而發炎，導致手指又卡又痛、伸不直。除了先天性的板機指外，家庭主婦、3C族、或因工作需要經常勞動手指的人，像是鋼琴師等，也很常因爲過度勞動手指導致板機指發生。

2招伸展操

除了避免繼續勞動患部外，適度的拉伸動作與熱敷也有助於復原。

1. 手指伸展運動

頻率：每根手指伸展至少15秒，每次10下，一日做3次

做法：抓住指頭，緩緩往後拉伸，伸展一定秒數。

效果：伸展手部屈肌、伸指肌，舒緩手部小肌肉一整天屈起的緊繃壓力。

2. 掌側伸展運動

頻率：一日3次

做法：手臂伸直，手腕內側翻轉至上方，一手握住大拇指外的四根手指，緩慢施力向身體那側彎折。感受到前臂內側有被拉伸延展的緊繃感受，維持15~30秒再鬆手。

效果：伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱，使緊繃的肌肉鬆弛。可改善板機指、腕隧道問題、高爾夫球肘、二頭肌肌鍵炎等症狀。