健身者不得不攻克:史密斯深蹲如何进行?怎么把这项运动做好?

导语:大家好,今天让我们学习一下一项经典的运动,这项运动叫做史密斯深蹲。与普通的深蹲不同,史密斯深蹲是需要借助一台史密斯机来进行的固定器械训练,今天就让我们学习一下如何完成史密斯深蹲吧!

一、如何完成标准的史密斯深蹲?

(一)动作的准备姿势

首先,我们需要借助一台史密斯机来进行这项运动,我们要从下钻到杠铃的下方,让杠铃杆固定在自己的肩膀上,最好采用一个宽握的手法,手与手之间的距离比肩部宽一些,双脚分开,整个人直立站稳,这是动作的准备姿势。

(二)动作的进行方式

我们需要牢牢地握紧杠铃杆,慢慢地进行深蹲运动,我们的身体在蹲下去的时候,臀部一定要向后进行延伸,而膝盖尽量不要超过脚尖。我们在蹲下去后,最好可以完成一次顶峰收缩,如果新手的体能不是特别的好,也可以不完成顶峰收缩,直接起身恢复原状,恢复原状的时候速度不要太快了,而且需要慢慢地进行呼气。

二、怎么把这项运动做好?

(一)选择适合自己的运动力度

首先我们需要选择适合自己的运动力度,很多人一上来就选择了70斤80斤,乃至90斤的重量,这么大的重量,对于身体的损害是很大的,我们在进行这项运动的时候,一定要量力而为循序渐进,不要过度追求重量。

(二)找到自己的重心

我们在进行这项运动的时候,一定要掌握好自己的重心,我们需要采取直上直下的重心来进行这项运动。

(三)手与手之间的距离

我们在进行史密斯深蹲的时候,一定不要过度追求窄握。我们在进行运动的时候手与手之间的距离要比肩部宽一些,可以比肩部略宽,也可以比肩部宽很多,但是一定不要太窄了。否则肌肉会难以发力锻炼的效果也特别的大,对身体的影响也很大。

(四)尽量完成顶峰收缩

我们在进行这项运动的时候,一定要尽量完成顶峰收缩,每个动作都要让肌肉得到最大的挤压与锻炼,这样才能让我们的身体得到最好的锻炼效果。我建议大家在下蹲后尽量维持医疗三秒钟,这样才能帮助我们的臀腿处肌肉得到最大的收缩与锻炼,从而完成顶峰收缩,让自己得到最好的锻炼效果。

结语:现在我们已经知道应该完成一次正确的史密斯深蹲了,史密斯深蹲是一项非常经典的深蹲运动,我建议想要练出肌肉的健身者们都多多进行这项运动,这项运动不仅可以帮助我们提升臀腿肌肉,还可以让我们的体能有一定的提升。但是我们在进行这项运动的时候,一定要拿出自己最好的状态来,并且选择正确的方式方法,循序渐进地选择运动力度,这样才能保护自己的身体不受伤,这样才能让自己得到最好的锻炼效果。

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