11点睡觉算熬夜?掉50根头发算脱发?分享5个健康知识,请收好

每个人都想向健康靠拢,但是,健康的标准是什么呢?很多人说“别熬夜、多喝水、要午睡”,可是却不知道几点算熬夜?喝多少水?午休睡多久?如果这些问题都搞不清楚,怎么维持我们的身体健康呢?现在,关于这些问题的答案都为你总结了,请大家收好,或许对你有用。

健康知识一:几点睡觉算熬夜?

关于熬夜,一般有三种理解,第一种是晚上11点之后没睡就叫熬夜,第二种是从前一晚熬到第二天凌晨三四点,甚至通宵不睡,第三种是没有规律地晚睡,有时八九点就睡了,有时一两点也没睡。

可以准确地告诉你,这三种情况都不算熬夜,什么才算熬夜呢?要满足两个条件:

①睡眠时间短

②睡眠无规律

打个比方,有的人天生就是夜猫子,晚上亢奋,白天睡觉,天天从凌晨4点睡到中午12点,时长够了,规律也形成了,这种就不叫熬夜。但是,不算熬夜≠健康,从生理和健康角度来说,夜晚是睡觉的时间,再忙都应该停下来休息,工作和学习都可以第二天继续,别拿自己的健康开玩笑,长时间熬夜睡眠不足,小心痴呆、抑郁、肥胖找上门来。

健康知识二:掉多少根头发算脱发?

这真是一个令人伤心的话题,看着头发一根一根往下掉,不,是一把一把往下掉,内心已经很痛了,谁还会去数掉了多少根呢?闲得慌吗?

还别说,医学上确实对脱发有个判定标准,在三天不洗头的情况下,每天梳头、扎头发时掉的根数不超过50根属于正常,若是连续多天超过100根,那就存在异常脱发,应找找原因。

要问现代年轻人有什么比较忧愁的,脱发应该算一个了,如何拯救脱发是很多人想知道的,我的建议是保持健康生活,然后到皮肤科治疗,不要自己随便买防脱生发的产品,很多都是骗人的。

健康知识三:午休睡多长时间比较合适?

早上7点多起床,到中午12点精气神差不多消耗完了,是时候午睡一下了。午睡有很多好处,它能调节情绪,改善消极心理,还能恢复体力和精神,增强记忆力,中老年人午休可以使心血管疾病风险降低48%。

有的人睡个20分钟就起来,有的人睡2个小时才起床,哪一种才是比较合适的呢?事实上,午休在40分钟最佳,如果不能睡够40分钟,20分钟、30分钟也是可以的,不同的时长可以带来不同的好处。但是别超过1小时,很多人午睡起来后觉得头疼、胸闷,就是因为睡久了。

健康知识四:久坐是多久?

久坐的危害每个人都懂,上班族、学生无时无刻不在久坐。如果距离上一次起身活动超过一个半小时,可以看成久坐。可怕的是,久坐不仅发生在某一天,而是大部分时间都是如此,这就很严重了,长此以往,身体会出现多种问题。

久坐会增加肥胖、颈椎、腰椎、便秘的风险,女性在月经期久坐不利于淤血排出,老年人久坐增加患关节炎概率,男性久坐不利于保养前列腺。如果你有重要的事必须坐下来,应记住端正姿势、减少时间,再忙也要站起来活动两三分钟。

健康知识五:“清淡饮食”怎么样算清淡?

清淡饮食≠清汤寡水,天天只吃青菜豆腐,可以从“滋味”两个字去理解。具体来说就是少吃油盐糖等调味料,比如说食用盐,每天少于6克,儿童和高血压患者应少于3克。炒菜的时候少放食用油、酱油、蚝油,多利用葱姜蒜、辣椒、醋。

还要清楚一点,清淡饮食≠不吃肉,荤素都要吃,荤菜的比例应比素菜少一点,3比7或者4比6都是可以的。另外,水煮面、白米粥也容易被大家理解为清淡饮食,其实还可以在其中加入蔬菜、鸡蛋、肉丝、豆类,不一定非得纯米、纯面,总之一句话,不要重口味、高脂肪饮食,但是也不能天天过得像苦行僧。

关于健康的小知识还有很多,比如说喝水的问题,每天不应少于1500毫升,但这不是死标准,如果跑马拉松或长途步行,可以多喝一点,如果肾脏衰竭应该少一点,根据自己身体情况调整。再比如说刷牙,最低不少于2分钟,但是时间不是最重要的,刷牙方法同样很重要,否则刷得时间再长都没用。

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