11点睡觉算熬夜？掉50根头发算脱发？分享5个健康知识，请收好

每个人都想向健康靠拢，但是，健康的标准是什么呢？很多人说“别熬夜、多喝水、要午睡”，可是却不知道几点算熬夜？喝多少水？午休睡多久？如果这些问题都搞不清楚，怎么维持我们的身体健康呢？现在，关于这些问题的答案都为你总结了，请大家收好，或许对你有用。

健康知识一：几点睡觉算熬夜？

关于熬夜，一般有三种理解，第一种是晚上11点之后没睡就叫熬夜，第二种是从前一晚熬到第二天凌晨三四点，甚至通宵不睡，第三种是没有规律地晚睡，有时八九点就睡了，有时一两点也没睡。

可以准确地告诉你，这三种情况都不算熬夜，什么才算熬夜呢？要满足两个条件：

①睡眠时间短

②睡眠无规律

打个比方，有的人天生就是夜猫子，晚上亢奋，白天睡觉，天天从凌晨4点睡到中午12点，时长够了，规律也形成了，这种就不叫熬夜。但是，不算熬夜≠健康，从生理和健康角度来说，夜晚是睡觉的时间，再忙都应该停下来休息，工作和学习都可以第二天继续，别拿自己的健康开玩笑，长时间熬夜睡眠不足，小心痴呆、抑郁、肥胖找上门来。

健康知识二：掉多少根头发算脱发？

这真是一个令人伤心的话题，看着头发一根一根往下掉，不，是一把一把往下掉，内心已经很痛了，谁还会去数掉了多少根呢？闲得慌吗？

还别说，医学上确实对脱发有个判定标准，在三天不洗头的情况下，每天梳头、扎头发时掉的根数不超过50根属于正常，若是连续多天超过100根，那就存在异常脱发，应找找原因。

要问现代年轻人有什么比较忧愁的，脱发应该算一个了，如何拯救脱发是很多人想知道的，我的建议是保持健康生活，然后到皮肤科治疗，不要自己随便买防脱生发的产品，很多都是骗人的。

健康知识三：午休睡多长时间比较合适？

早上7点多起床，到中午12点精气神差不多消耗完了，是时候午睡一下了。午睡有很多好处，它能调节情绪，改善消极心理，还能恢复体力和精神，增强记忆力，中老年人午休可以使心血管疾病风险降低48%。

有的人睡个20分钟就起来，有的人睡2个小时才起床，哪一种才是比较合适的呢？事实上，午休在40分钟最佳，如果不能睡够40分钟，20分钟、30分钟也是可以的，不同的时长可以带来不同的好处。但是别超过1小时，很多人午睡起来后觉得头疼、胸闷，就是因为睡久了。

健康知识四：久坐是多久？

久坐的危害每个人都懂，上班族、学生无时无刻不在久坐。如果距离上一次起身活动超过一个半小时，可以看成久坐。可怕的是，久坐不仅发生在某一天，而是大部分时间都是如此，这就很严重了，长此以往，身体会出现多种问题。

久坐会增加肥胖、颈椎、腰椎、便秘的风险，女性在月经期久坐不利于淤血排出，老年人久坐增加患关节炎概率，男性久坐不利于保养前列腺。如果你有重要的事必须坐下来，应记住端正姿势、减少时间，再忙也要站起来活动两三分钟。

健康知识五：“清淡饮食”怎么样算清淡？

清淡饮食≠清汤寡水，天天只吃青菜豆腐，可以从“滋味”两个字去理解。具体来说就是少吃油盐糖等调味料，比如说食用盐，每天少于6克，儿童和高血压患者应少于3克。炒菜的时候少放食用油、酱油、蚝油，多利用葱姜蒜、辣椒、醋。

还要清楚一点，清淡饮食≠不吃肉，荤素都要吃，荤菜的比例应比素菜少一点，3比7或者4比6都是可以的。另外，水煮面、白米粥也容易被大家理解为清淡饮食，其实还可以在其中加入蔬菜、鸡蛋、肉丝、豆类，不一定非得纯米、纯面，总之一句话，不要重口味、高脂肪饮食，但是也不能天天过得像苦行僧。

关于健康的小知识还有很多，比如说喝水的问题，每天不应少于1500毫升，但这不是死标准，如果跑马拉松或长途步行，可以多喝一点，如果肾脏衰竭应该少一点，根据自己身体情况调整。再比如说刷牙，最低不少于2分钟，但是时间不是最重要的，刷牙方法同样很重要，否则刷得时间再长都没用。