怯场｜舞台上的生存指南
作者／Boyi
制作／小黑
校阅／小黑
当按下曲子的第一颗音、拉出那个音符、吹出第一个乐句，在灯光下的你将开始一场音乐会。
你会手抖吗？
你会气短吗？
你会忘记谱子吗？
你会完美地表现出学到的以及排练好的内容吗？
别怯场！！
怯场
怯场是指临场畏怯，失去控制力，因而降低演出质量的现象。意思是在某种场合因紧张、害怕而显得不自然。表演艺术团体一般都通用这一术语。
怯场与大脑运作有关，杏仁核是大脑的情绪中枢，一旦接收到外界的讯息，感受到危险存在，就会马上产生恐惧的反应，刺激人体肾上腺素上升、心跳加速，让人进入警戒的状态。简单来说，怯场很多时候是因为大脑对外界的刺激所造成的。
大脑中的杏仁核
如何能够在台上避免过多的紧张，表现得从容不迫，是一件对表演者来说极为重要的事。除了深呼吸以外，还有哪些办法能帮助到我们的表演呢？
作为表演者，在舞台上一定有紧张、怯场的情况发生，但大部分这样的情绪不用特别留意，它们是正常的，些许的紧张甚至还能帮助我们达到最好的状态，展现出高水平的演出。但极端的紧张情绪是要被控制的，而导致这种极端的原因大概有这四种:
在舞台上发生过失误，并且总害怕自己失误。
准备的不充足，没有达到与这次表演应该匹配的水平。
对自己能力的不自信，有可能来自于老师、家人或者朋友的批评。
被人过度夸奖，内心觉得自己与之有差距，想在台上表现的更好，从而紧张。
如果有上述情况，并且因为紧张情绪导致演出效果不好或者更严重后果的，一定要进行专业的治疗。
德国著名音乐生理学家、汉诺威音乐学院音乐生理学教授Eckart Altenmüller在《Die Kunst des Musiezierens》（演奏音乐中的艺术）中指出：“很多职业音乐家并不愿意接受生理学方面专业的治疗，哪怕这些音乐家在工作的时候所承受的压力已经大到损伤他们的身体以及心理健康。虽然专业的治疗无法保证能够完全根除问题，但不应该忽视紧张、怯场对身、心的影响。”
德国音乐生理学家
汉诺威音乐学院音乐生理学教授
Eckart Altenmüller
方法
在哈佛大学的一项研究中表明，人在处于紧张的情绪下，肌肉是会越来越僵硬的。但是我们是可以通过训练去控制肌肉的紧张程度，在练琴时做以下六个小练习就可以逐渐掌控情绪，以此控制我们肢体僵硬的问题：
多次、不间断地演奏同一首曲子。
在练琴时，想象有人在听你的演奏。
把自己的演奏录下来。
把自己的录音作为礼物送给前辈、老师或教授。
在家人面前演奏。
在同学、朋友面前演奏。
我们练琴所习得的是技艺的提升，可大部分音乐家都会忽略自我情绪的管理。职业运动员经常会将控制自己的情绪也作为练习的一部分，那为什么音乐家们不这样呢？自信心是取得优秀成绩的关键，而这更需要对自我情绪的理解与控制。
每个人的性格是不同的，如果是非常消极的性格，那么最重要的就是自信心的建立。对于这样的性格最有效的就是自我暗示法。
自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们的负面心理。我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。例如：“我可以，我紧张的情绪会帮助我取得更好的成绩。”
在舞台上，错误是在所难免的，我们可以通过前面说过的六个方法进行练习，以减少错误的发生。但一定不要想着在舞台上完美地演奏，这是无果的，并且也会带来额外的压力和紧张情绪。
如果在台上出现了错误或问题，也不要做出一副“我出现失误了！”的表情，这样会让观众更容易察觉到：“哟！ta出错了！”哪怕是真的有人发现你出错了，ta们也不会太在意，只会知道是一次失误，并不能代表什么。
艺识观
的
“
观
”
在德国时报《Zeit》2010年中的一篇文章中这样写道：“人们应该更好地让听众成为自己的一部分并与之沟通。照亮了的不只是舞台，也有观众席上的观众。将观众看作异己，才会在心里想：’他们会怎么认为我的演奏？’”
我们永远无法独立于社会而存在，所以我们也无法不在意他人的眼光和想法。对于音乐家就更是这样，我们需要他人的赞美、掌声，并以此为生。而且我们要应对在舞台上发生的种种意外，对于自己的心理状态、身体状态也要为了好的演出效果而格外注意。
在《对于音乐家而言，比死亡更可怕的是什么？》一文中有对音乐家的职业病的描述：“音乐家们所遭受的严重功能障碍，被称之为'功能性肌张力障碍’。无论他们从事哪种乐器的演奏，都有可能成为此类疾病的患者。只是疾病早期可能并不引起痛感，所以不易被察觉。钢琴家和吉他演奏家的问题容易出现在右手，小提琴家是左手。对于吹奏乐器演奏家，比如单簧管演奏家、双簧管演奏家或是长笛演奏家，主要是口腔周围的肌肉。而对于从事打击乐器的演奏家，脚踝就是他们的致命弱点。功能性肌张力障碍完全可能终止一位艺术家的职业生涯，还会带来巨大的心理压力和痛苦。音乐家们将无法企及他们的理想目标，疾病会使他们无法在热爱的艺术领域实现自我的价值。因此带来的精神创伤，对于一些人而言，这比死亡更可怕。”
像Eckart Altenmüller在前文说到的一样，我们不能忽视这些外界因素，不能自我盲目地逞强，要控制消极的情绪，并让它们帮助你在音乐的仕途上走得更好。
参考文献:
https://baike.baidu.com/item/怯场/10095911
Schäfer, Susanne, <So überwindet man Lampenfieber>, Zeit.de, 2010
Altenmüller, Eckart, <Die Kunst des Musizierens>, Schott Verlag
https://wiki.mbalib.com/wiki/自我暗示
https://m.jiemian.com/article/3910273.html