有问必答 | 健身女孩朋友圈的评论里，都有哪些骚话？？？

训练分化简而言之就是将全身肌肉的训练放到一周内，进行排期锻炼。就和古时候皇上翻牌子一样，今天练哪块肌肉，明天练哪块。

训练分化的好处就在于可以让你的肌肉得到充分的休息，并且在当天训练中可以有充足的训练时间去刺激让它生长。

在现如今的健身界流行这三种分化训练法：

五分化训练：将胸、手臂、肩膀、腿、背一一分割开来，一天只锻炼一个部位，五天为一个循环。

三分化训练：胸和手臂放在一天，肩膀和背放在一天，腿为单独的一天，三天一个循环。

两分化训练：将上肢肌肉和下肢肌肉分隔开，一天练上肢，一天练下肢。

当然你也可以按照你自身的身体状况，自己给自己排日子，毕竟皇上最大

当然可以，素食主义者和普通人唯一的区别就是在蛋白质的选择上不一样，因为所有摄取的蛋白都由植物来提供。

比较优质的植物蛋白有：

豆类：扁豆，花生，豌豆，豆腐

坚果类：核桃、南瓜子、杏仁

谷物：燕麦、大米、小麦、小米

那吃素真的会很弱吗？国外就有一位素食主义者达到了这样的程度

不管是素食还是肉食，只要注意营养均衡搭配，怎么练都大

有些同学在减脂过程中一定遇到过，做了很长时间的有氧无氧，体脂下降到某个点就下不去了。这时候我们就要去找一找原因，怎么继续突破瓶颈。

睾酮降低：由于身体长时间处于“饥荒”的状态，减少了雄性激素的减少。最明显的就是你会觉得你的性欲降低了。雄性激素降低会让减肥变得更加困难。

热量缺口太大：也就是说你每天摄入的热量太低了，远低于正常热量需求。这会让你们的新陈代谢变慢，越减越肥。

饮食结构有问题：仔细看看你的饮食三大营养素摄入是不是充足的，蛋白质碳水，脂肪的含量有没有摄入足够的量。遵从高蛋白低碳水的饮食，有没有吃零食的等额外热量的东西？

睡眠不足：睡眠睡好了也是很重要的。有研究表明，睡眠减少与新陈代谢的负面变化之间存在关联。

好家伙，看来你们个个已经精通引体向上了。但你们知道它除了拿来练个背以外，还能玩些什么让别人觉得你很牛哔？

MAX推荐给你们几个花式引体向上的玩法：

突击队引体：

弓箭手引体：

举腿引体：

360°举腿悬吊

很简单，你只要在朋友圈发一张你的训练照片。如果下面评论的都是女生在说：“你的身材好棒啊！”或者“你的腿怎么这么细啊！最近是不是又瘦了？”

那说明的你训练水平有点菜，但是如果下面都是一群迷弟在夸你好大，姐姐带我一起练之类的话，想必你在你们健身房也是数一数二的大神