丹田呼吸法怎么练——神奇的抬脚功，简单，实用，有效
神奇的抬脚功——强肾操
只要我们通过相关的运动锻炼，可以强身健体，培元固本，并且自己每次锻炼15分钟，就可以感到它的好处。话虽如此，但是一来当下人的生活节奏快，工作比较忙，二来就是懒，特别的懒惰，所以自己有借口不去练，而且自己也没有时间去找行之有效的方法。正因如此，在此分享一种简单易行，且行之有效的——抬脚功，分享给大家！
有的人会说，我抽点时间去跑步锻炼不就行了吗？
用四川方言来说就是：说得轻巧，吃根灯草！说谁不会说？但是能去做，并且坚持下来的有几个？所以老廖一直在分享简单易行，行之有效的锻炼方式给大家。这种抬脚功有初级阶段起手式与高级阶段加强式两种，加强式是在起手式练完后，休息30秒后继续练的做法。至于为什么不是一来直接就练，是因为你需要起手式进行初步让腹部发热或者给做加强式打基础，在这个基础上练习，可以让你体验肾脏跳动的感觉。腰部有相关问题的不建议做加强式，因为对于腰部的负担还是比较大的，练起手式就行。加强式一周1~3次即可。
如果你是想靠吃来补，那么我说不建议的，因为当下人随便花个几十块就可以吃一顿肉，你能说自己缺营养吗？缺的是锻炼，所以你会发现去吃远远没有来练有效果。抬脚功，之所以教这个名字，其原因就是因为看着是抬脚的一种锻炼方法，可能大家在别的地方有了解，甚至学习过，但是我这里讲的也是一种练气的版本，也就是也就是会涉及到丹田之气的练法。
一、开肾经起手式
注意：很多人只喜欢看视频或者看图片，但是希望你们能认真看看我写的文章，我说的要点是视频与图片无法表达出来的，这就是细节！
相关要领：
1、早上起床拉筋
起床后，做一下拉筋的动作，比如八段锦，这里不是让大家以气功的方式练这个，而是让你取八段锦里面的动作，把它拆分，仅作为拉筋用，易筋经十二式这类的都是如此，做十几分钟拉筋热身，把每个动作拆分，坚持做30秒。比如两手托天理三焦，往上举时，脚是十指抓地与肩同宽，直接拉伸身体上下三焦，举到顶处停顿30秒，如果没有经常锻炼的人，手会很麻。其目的是要致富先修路，这个财富就是气血，路就是经络，当你把路扩宽的时候，然后气血走过来会加固这条道路，让其更好流通。这么解释大家应该都能理解吧，不论你是练什么功法，拉筋绝对可以切合在其中，毕竟你们跑步前，不用拉筋放松吗？
2、调息、调心，调身
调息：初学阶段建议全程采用自然呼吸，如果自己是有基础的，或者能熟练习惯运用逆腹式呼吸或者腹式呼吸的则采用这种呼吸方式。但是一定要记住，呼吸一定是自然的，均匀的，不可憋气，不可停顿，让你憋气的是另一种练法，这里教的是练气版本。
调心：练功最核心的就是静，不论是什么气功，都是如此，有两个静，一个是环境，另一个是自己。杂念是每个人都有的，顺其自然的不去理会，坚持练下去。练习时，意念方面可以一手丹田或命门，丹田位置找不到就不用管，因为你的腹部会难受，到时候配合呼吸能更好的找到丹田，命门处则在肚脐正后方。起手式做15分钟腹部不难受者练习加强式让你深刻体验。有基础的则感受自然平常，腰力甚好！
调身：如果你动作没有做标准都难受，可想而知你的体质有多差，一定要注意动作要领，具体方法是让身体保持两个90°，身体上半身保持正直与地面平行，身体与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°。然后脚尖用力往回勾。能够两脚并拢者尽量并拢练习，不行则与肩同宽也是可以的。然后双手手心护住下丹田，就是手心挨着小腹；亦或者双手握固放于丹田处，握固有这不一般的讲究。如果放于丹田处还是太难受了，实在忍不了，那么可以把手放于身侧。保持好动作坚持15分钟。
有很多人做完没有感觉，那么紧接着做加强式。如果做起来非常的困难，那么可以把一只脚放下，另一只脚坚持，一会儿再把脚抬起来坚持，如果还是坚持不来，再放下来一只，然后继续坚持。这是一部分身体体质很差的人的做法，能坚持最好尽量坚持，最好的是握固放于丹田处，脚尖往回勾，两脚并拢。
抬脚功起手式
3、命门与握固
让大家意守命门，一丝意念，似守非守，这是有原因的，命门，命，指生命；门，指门户。肚脐正后方，于两肾肾俞之间。肾属水，命门属火，意守命门就是让命门起火，焚煮肾水，配合呼吸去炼精化气这就是目的。所以常练会让平时的精神状态很好，把有气无力的亚健康症状给赶走。
命门，为元气之根本所在，生命关键之门户；命门之火就是肾阳，也叫做先天之火。肾主藏先天之精与后天之精，二者关系可想而知。肾阳也是生殖能力的根本，被誉为生命的本源之火，脏腑都需要它的温养，尤其是脾胃需要它的温煦，才能发挥正常的运化功能。如果这火过小不足，则表现为未老先衰，精力不支，男女生活时间短，欲望低下；过大旺盛则可能引起相火旺动，水火不济，如果男女生活不节，可能会伐髓毁精，所以意守时一丝意念即可。注意命门处的动作要领：整个脊椎都是完全贴合在地面上的，尤其是肚脐正后方，这点需要注意。至于为什么，就是为了督脉畅通。
握固，就是培元固本的一种技巧性的练法，就是巩固基础的意思。把握固与抬脚功结合起来，有助于安魂定神，收摄精气。握固之法，就相当于给咱们的心神的门户关闭，让自己静心安魂；并且收摄精气并巩固精气，固本培元。并且握固对子午诀等具有同样的非凡意义！握固诀又叫婴儿诀，是对婴儿 “骨弱筋柔而握固” 的生命本原状态的一种 “回归” 。这种巩固精气神的法门，配合意守命门，有锦上添花之效！握固有稳固重心，巩固心神的好处，大家可以试试。
握固
4、关于呼吸与练气
我想很多地方都不会这么教，因为练气走周天必须要师傅指导，所以我教的是你可以零基础练的。练气可能很多人都不清楚，练气是什么意思，你就认为是呼吸的气对身体的作用即可。外练筋骨皮，内练一口气。在我们练习的时候，自然的呼吸神阙与命门一同进行运气练气，神阙就是肚脐。自然的呼吸以自然的腹式呼吸或者逆腹式呼吸，不能是生硬的，否则不如自然呼吸慢慢形成腹式呼吸的习惯。这样的呼吸，因为脊柱命门处是打直的，所以这会让我们的任督二脉畅通，然后你的呼吸就是直接练到丹田之气，这时如果能静下心来，会感觉到好似我们的皮肤在呼吸，并且自己是满身大汗。这有利于排除体内浊气，纳入清气，即吐故纳新，缓解胸闷，让自己心胸开朗。
滋润上半身，为什么这么说呢。这是因为在练习这个动作的时候，下半身的血液会迅速流入上半身，就像打坐，是自己的动作阻止其血液进入下半身一个道理。这对于身体的解毒排毒器官有着重要帮助。并且各个部位出汗也有不同的讲究，有的你感觉是热的，但是摸着是冷的，所以可以想一下，这种奇特的功效，这就是排湿气。并且多加练习可以把自己头重脚轻的情况逐渐恢复到上虚下实的正常状态。出汗是好事，好现象，如果15分钟还是没有出汗，那么你休息30秒紧接着做加强式。这个动作有助于脂肪燃烧，有助于减肥塑型，并且腹式呼吸的过程中，可以练到我们的肠胃系统；练到全身。这是一场心灵的博弈，坚持下去，磨炼自己意志。所以吃小苦，大受益！
二、开肾经加强式
有的人可能不理解，腿打直怎么会是加强式呢？这个动作，对于腰部的力量负担较大，并且是建立在起手式的基础上，只是有些许变化，只有脚保持水平面45°，用力打直，包括脚背，不再是往回勾，改为打直。这样可以让你体验不同的什么叫做坚持。这个动作一般是3-5分钟，1~3天练一次，不适合天天练。这样的目的是让下身的气血直接下行到上身，所以你的腹部会难受难忍，而且这个动作一定要是起手式做完之后，做的加强训练，毕竟趁热打铁。
因为主要是基本的动作，其它方面我并没有深入讲解，这里为了让你的体验更加深刻，所以我希望能够双目垂帘，也就是轻微闭上，安心的体验这种感觉，不要边做边玩手机。如果你能按照老廖教的坚持1~3个月，自己回头看看曾经的自己，再问问自己坚持下来是不是正确的选择！
古人云：善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。
老廖比较习惯讲解养生观念，因为没有一个正确的观念，是不会有一个好身体的，咱们为什么要养生，不就是希望自己的身体好，生活愉快吗。养生是一种观念，就是遵循自然法则的规律，配合适当的运动锻炼；合理的饮食习惯；保持愉悦的心态；科学的安排作息时间；有节制的男女生活；不去想一些没用的耗费心神的东西。这就是养生，并不是老年人才有的专利，而是一个陪伴终生的行为习惯！
老廖只教养生，思维是用来打破的，经历了就知道了。如果您有一些健康问题，可以问老廖，如果我这里有朋友改善了，也会如实说给你听的。向有经验的人学习，才能成长。欢迎各位跟着老廖学习。毕竟欲知上山路，需问下山人！