Weekly | 越熬夜越想吃怎么办？以及，一条沉重的毯子或许治愈失眠
01
吸烟与双相情感障碍之间存在的风险不容忽视
越来越多的证据表明，吸烟是包括双相情感障碍在内的严重精神疾病的危险因素。
一项双向孟德尔随机(MR)研究分析表明：
双相情感障碍患者吸烟率远高于一般人群(OR -3.5,95%CI 3.39-3.54)。
在双相情感障碍中，与不吸烟的患者相比，吸烟患者的生理和心理健康状况较差。
双相情感障碍患者经常提到，他们吸烟是因为压力过大而采取的应对方式，同时，一些研究表明：
双相情感障碍的青少年和成年人吸烟与情绪障碍发作的年龄较早，症状严重程度较高，功能较差，共病药物滥用，自杀企图以及其他不良后果如再入院有关。
本研究的结果也强调了预防双相情感障碍的青少年开始吸烟和治疗吸烟策略的重要性。
来源：大话精神
02
一年内治愈失眠！或许只需要一条沉重的毯子
你盖的是厚被子吗？
近日，发表在美国睡眠医学学会（AASM）旗下《Journal of Clinical sleep Medicine》上的一项临床试验报告中，研究人员发现：
加重毛毯不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。
毛毯的重量如何帮助我们入睡研究人员认为：
毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。
该研究Mats Alder博士解释到：“我们认为这种促进睡眠的解释是沉重的毛毯施加在身体不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节，类似按压穴位和按摩的感觉。
有证据表明，深层压力刺激增加了自主神经系统的副交感神经兴奋，同时降低了交感神经的兴奋，这被认为是具有镇静作用的原因。”
研究结果还显示：
加重毛毯使用者的睡眠质量更好，白天精力更充沛，更少的疲劳感，以及更轻的焦虑或抑郁程度。
来源：中国生物技术网
03
杂乱的房间会影响我们的精神健康
堆了一个星期的袜子至今未洗，房间里随意摆放着各种物品，虽然有凌乱美，但它带来的影响也要引起我们的注意！
当我们所处的环境非常杂乱时，大脑就可能出现以下情况：
第一，超负荷的感官刺激；
第二，压力增大，皮质醇水平会高于平均水平，皮质醇是压力相关的激素；
第三，多重任务相互影响，大脑的注意力被同时吸引到不同的方向；
第四，凌乱环境中无关的视觉信息会导致更多视觉判断误差；
第五，可能会有更多次的网上购物等行为。这可能是因为杂乱环境下的判断不可靠以及容易做出冲动决策而导致的。
从今晚开始，尝试保持房间的整洁，对我们的心理健康可是很有帮助的哦！
04
越熬夜越想吃的原因，专家们找到了
晚睡的你，为什么会抑制不住地想吃垃圾食品？
发表在eLife杂志上的一篇论文，探究了一个普遍现象：晚睡的你，为什么非常容易地就打开外卖app给自己安排个卡路里爆棚的宵夜呢？
比如说：汉堡、炸鸡、薯片、披萨等等。
来自西北大学芬伯格医学院神经病学助理教授Thorsten Kahnt和同事们注意到这样的现象，开始了一场“侦探”之旅。
嫌疑犯1：“偏爱”卡路里的化合物
首先，他们选取了29位年龄在18至40岁之间的健康参与者进行调查试验，将其随机分为两组：睡眠不足组（1am-5am）和正常睡眠组（11pm-7am），并为他们提供特定的三餐，以测量他们食物的摄入情况。
结果研究人员发现：
两种内源性大麻素化合物2AG和2OG的血液水平对食物选择起到关键作用。
特别是在睡眠不足的情况下，内源性大麻素化合物2OG血液水平升高，诱导参与者偏爱高热量食物。
嫌疑犯2：嗅觉的“超速驾驶”
在建立起睡眠改变饮食选择的联系后，研究人员在后续的试验中锁定了另一“嫌疑犯”，以解释睡眠不足后的高热量食物摄入现象。
研究人员在对参与者进食前后的大脑fMRI扫描结果总结出两种原因：
“越熬夜越想吃”
熬夜吃下去的食物，大脑不计数”
调查结果告诉我们如果想要解决因熬夜睡眠不足而对高热量食物异常渴求的“罪魁祸首”的最好方式就是：
要么早点睡觉！要么卸载外卖App！
来源：生物探索
05
“诸事不顺”原来与杏仁核有关
你会有这样的“诸事不顺”的情况出现吗？
早上刚要把一杯香浓滚烫的咖啡送到嘴边时，结果没拿稳，只听见“啪”的一声。
再看一眼，心爱的咖啡杯已摔得稀碎，并溅得到处都是...
而刚好此时，要好的同事刚走进办公室正微笑着与你打招呼。
那么，请问：
这时候你还会报以微笑回应吗？
并且在接下来一天的工作中，你是不是还会带着“洒咖啡事件”的情绪工作？
而工作表现还能理想吗？
其实负面情绪的持续时间在个体间也存在差异：
一些人会很容易从第一件不好的经历中跳出来，恢复常态，避免了后续接二连三的“诸事不顺”；
而另一些人则会长时间陷入在第一个事件中，从而更难摆脱“诸事不顺”。
而人的大脑如何评估短暂的负面刺激（比如洒咖啡事件）可能会影响其长期的心理健康。
3月23日，发表在《Journal of Neuroscience》上的一项新研究中，来自美国迈阿密大学领导的研究团队确定了导致长期消极负面情绪背后的部分原因。
研究表明：
当负面情绪在大脑中逗留的时间越长，人就越不会快乐；
而不快乐是造成“诸事不顺”的原因，也是“诸事不顺”后的体验结果。
同时研究人员发现：大脑两侧的杏仁核在评估刺激、情绪和记忆中发挥了重要作用。
对于杏仁核持久度更高的人来说，负面情绪可能因自我灌输与负面事件本身无关的内容而被放大或延长。
而左侧杏仁核的持续时间和日常情感之间的大脑行为联系可以帮助我们理解更持久、更长期的幸福感。
心理学助理教授Aaron Heller说：
“这可以解释为什么有些人可能会让掉在地上的一杯咖啡毁了他们的一整天，而有些人在收拾完烂摊子后就不会再想它了。
前者可能表现出更长的持续性，这一点或许可以告诉我们为什么有些人更有可能发展成精神障碍。”
再回到上面“洒咖啡”那个例子，如果及时收拾完地面的烂摊子，把重点关注在你今天的工作中，或其他事情上，哪怕是和同事调侃一句“碎碎平安”。
咖啡虽然没进你的肚子里，但整个办公室不仍在满屋飘香吗？
因此，不要因为一件小事让自己越陷越深。
来源：中国生物技术网
06
改善心理健康的饮食，不同年龄段（和性别）存在针对性的建议
最近发表在《Nutrients》的一个研究发现：
改善心理健康的饮食，对年轻人和中年人有着不同的针对性建议。
宾汉顿大学的学者收集了2600多名参与者的健康数据，调查了他们的用餐习惯、饮食结构、锻炼情况和人口统计学信息，并用Kessler心理困难量表对他们进行了评估。
数据收集工作横跨5年，包含了不同季节的数据。
通过回归分析发现：
18-29岁的女性：可以通过每天吃早餐、不吃垃圾食品、摄入较少的咖啡因和每周锻炼2次以上，来改善自己的心理健康；
30岁以上的女性：可以通过每天吃早餐、多吃水果、摄入较少的咖啡因和每周锻炼4次以上，来改善自己的心理健康；
18-29岁的男性：可以通过不吃垃圾食品、吃适量的乳制品、吃较多的肉类、摄入较少的咖啡因和每周锻炼4次以上，来改善自己的心理健康；
30岁以上的男性：可以通过吃适量的坚果，来改善自己的心理健康。
每个人都应该根据自己的年龄和性别，定制适合自己的饮食和生活方式，这有利于改善自己的焦虑和抑郁等情绪。
来源：简单心理
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[1]Vermeulen JM, Wootton RE, Treur JL, Sallis HM, Jones HJ, Zammit S, van den Brink W, Goodwin GM, de Haan L, Munafò MR. Smoking and the risk for bipolar disorder: evidence from a bidirectional Mendelian randomisation study. Br J Psychiatry. 2021 Feb;218(2):88-94. doi: 10.1192/bjp.2019.202. PMID: 31526406.
[2]https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636.
[3]Olfactoryconnectivity mediates sleep-dependent food choices in humans。
[4]Why we crave junk food after a sleepless night.
[5]https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1637-20.2021.
[6]L. Begdache et al., Diet, Exercise, Lifestyle, and Mental Distress among Young and Mature Men and Women: A Repeated Cross-Sectional Study, Nutrients, 2020, DOI: 10.3390/nu13010024.
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