睡眠心经：失眠者如何提升信心？心理师总结睡眠信念，找回好睡眠
各位失眠的朋友，本人游飞，做失眠康复训练老师以来，发现一个奇怪现象：长期失眠人往往都不缺方法，但是他们恢复睡眠路上最大的障碍是什么，为了弄明白其中的秘密，我做了大量的调研，现在终于搞清楚了，现在我要把我的研究成果分享给大家。
不知道大家是否发现：
很多失眠的人喜欢在各种方法中换来换去，
到底为什么会出现这种现象？
为了开始今天的课程，我们先看一张图：
从图中可以看出，有甲乙两个人挖井，甲挖两线换一个地方，挖了好多坑也不见水；而乙选准一个地方挖个不止，直到挖出水才罢休。
虽然这个故事的公众寓意是让我们做事的时候坚定信念，行为执着，这样才能出成果，但是我关注的是为何有些人会半途而废。
我想了很久没有想明白其中的道理，直到我从事心理行业，接触过成百上千的失眠求助者的时候，我才最终想通了其中的秘密。
我发现，凡是半途而废的人，都是对自己没有信心的人。
因为没有信心，所以才会半途而废，若清晰的知道与努力相对应的成果，我相信大多数人都会选择继续坚持下去，就像失眠训练营打卡，虽然承诺3个月一定恢复，但是只要还没有到三个月之前的任何时候，失眠者都会有可能找理由放弃，放弃的本质就是不信任，对老师不信任对自己也不信任，所以只能放弃以图暂时的心安。
那么如何才能有信心呢？
我们还是从说文解字中找答案吧，“信”这个字，左边一个“人”，右边一个“言”，意思是人如果能遵守说过的话，就是“信”的含义，而有些文献记载中，“信”还有住宿的意思，而在本文中，我经过长时间的研究，更倾向于“住宿”这个解释，为了让大家更明白，我把这个文字分解解读。
先说“言”，从字形上看，下半部分是个凹槽，指的是古代人用木头架起来的有围栏的木质站台，站台中间树立一个带定盖的散装的遮挡物，描述到这里，大家想起了什么？是不是像是简易的凉棚？
这就是古代最简单的客栈，客栈的主人站在凉棚下，招呼来往的客人过来坐下来休息一下喝点水解渴啥的，我们可以幻想一个场景，一个人在凉亭下看着 来来往往的行人吆喝：“走过路过不要错过啦，本店的凉水是从天山的雪水中融合而来，消暑解渴的最佳选择.......”
言，指的是草棚下面一个人在自言自语
这就是“言”的本意，代表一个人口中说的话，有些古文中也用言代替“音”，表示声音的意思，所以言就是说话的意思。
我们再来回头看“信”，信的左边是“人”，其实是“入”，从字形看是一个岔路口，代表来来往往的行人，古代不像现在出行基本靠走，所有走累了就会到类似路边“客栈”的地方休息，除了喝水解渴，交流有些信息，久而久之，客栈就成了“信息的传播地”，这就是信的含义，指的是信息。
除了上述行为，来往的人们还会在客栈交换一下物品，客栈就相当于现在中介一样，起到双方担保的作用，督促双方诚实无欺，做个有信用的人，于是“信”有时候也叫“诚”，和我们现在讲的“信用” 是一个道理。
信，南来北往的人在市场诚实交易
解读到现在，大家应该明白了信的真实含义了吧？信就是在某个场所通过语言举行交流交换的一种行为。
我们失眠的朋友们之所以没有信心，就因为缺少这个行为，比如社交恐惧症，是缺少和别人进行语言交流的能力，不是这个人哑巴不会说话，而是他缺少这种与人交流的因子，所以才怕；而广场恐惧症就是属于缺少在某种场合和人交流的能力，其实所有的没有信心，都是缺少某种能力。
象形文字的魔力就在于字就是图画，图画就是某种场景的再现，文字本身能揭露真意，也能提供解决方法，所以“没信心” 的解决方法就在这个“信”字里。
在某种场合和人交流，就是提升信心最好的方式。
当我们在遭遇挫折、困难、委屈抑或成功、喜悦时，和大胆积极地找人分享自己的经历，说出来自己喜怒哀乐，可以排解自己内心的不满也可以扩大自己的喜悦感，说出来无疑是人最重要的交流方式。
同时我们也可以倾听别人说话，有诉说，就有倾听，这也是一种语言的交流，倾听可以让诉说人的情绪得到释放，倾听者也可以获得内心的收获，当然除了面对面的语言交流，也可以听别人的语音，演讲等。
当我们把我们的喜怒哀求分享出去的时候，我们的悲伤会减半，喜悦会加倍，说话也是调节情绪的好方法，心理治疗中有个“话疗”的技术，就是通过一系列谈话技巧，使求助的当事人豁然开朗，走出迷惑和困扰。
文字是语言的另一种表达，看别人的书或者经典句子，也是在和作者对话，这种是思想和灵魂的对话，一样能起到提升信心的作用，所以多看书看好书也是我们失眠的人要做的功课。
除了和别人交流之外，自己也可以和自己交流，这种自己和内心对话的方式，心理学中叫做“自我暗示”，我一直以来都在失眠训练营说一个真理：失眠本不应该发生，是失眠者自我暗示出来的，不光失眠其实我们每一天都活在自我暗示之中。
自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。
我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极、夸张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。
比如“睡眠信念十五条”，就是我给失眠者总结出来的15个心理暗示，通过反复的朗诵或者抄写，就能获得意想不到的效果。
但是自我暗示也要有几点要求：
（请继续往下看，对失眠的人来说，下面的是核心）
1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示
2.要在最积极的方式中进行
3.暗示词越简短，就越有效
4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定
5.始终要坚信我们在创造新的事物
6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪。
7.尽可能努力创造出一种相信的感觉
《睡眠心经：在失眠中修行》，作为一本“知行合一”的专栏，今天的功课内容是：
1. 立刻找人进行交流，从自己封闭的圈子里走出来，把自己的心门打开，可以和父母亲戚朋友交流，可以和同事同学交流，也可以和路边的陌生人交流，也可以和我交流，只要你说出来，你的信心就在提升，就已经开始疗愈了。
2. 每天朗诵睡眠信念10遍以上，或默读或朗诵或抄写，日日坚持时时精进，思维的转变可能就在某一瞬间，下面我把15条全文贴出来，大家可以抄写收藏。
《睡眠信念15条》全文：
我是_____(自己名字），虽然现在正经历失眠的困扰，但我坚信失眠是不会对我的身体造成伤害的，因为睡眠是我的本能，每个人都有睡不好的时候，这是正常现象。我的失眠是因为我有恐惧心，因为恐惧睡眠而把简单的睡不着，演变为恐睡症，从而陷入“失眠的地步”，因此失眠是不存在的，失眠其实是恐惧睡眠和强迫入睡的心理执念，所以失眠就是强迫症恐惧症，如果我移除这种心理，我就会恢复睡眠。现在我要在我的脑海里，植入下面十五个信念，每天阅读这15条信念，把信念植入我的身体植入我的灵魂。
信念一：我没有任何问题，一切的失眠症状都是我的思维创造出来的。
信念二：绝不将治愈失眠的希望，完全放在药物上，坚持以心理上进行调节为主、药物为辅的疗愈方式。
信念三：我不会寄希望于顿悟，这是急于求成的心理，顿悟是建立在长期训练的基础上的。
信念四：失眠不用怕，因为我掌握了训练的方法，我的身心症状是小事，不会有很严重的后果，更不会危及生命。
信念五：失眠造成所有的身心不适都是我的信心不足导致的，经过训练，我可以很熟练的应对这些不适，失眠也就不存在了。
信念六：与刚失眠的时候相比，我现在各方面都好多了，不再害怕睡眠，身心状态也有很大提高，这是决定性的成功。
信念七：我不急着马上治好现在的失眠状态，这是一个慢慢调整的过程，训练会治愈一切，虽然偶尔的挫折会打击信心，但我会坚持。
信念八：失眠也不完全是坏事，我正好可以趁此机会总结经验教训，运用心理训练方法来应对它，一旦我熟练掌握了，也就不怕它了。
信念九：我可以用失眠的的这段时间多看点以前想看却没时间看的书，书籍一定会给我带来智慧和战胜失眠的方法。
信念十：现在我不用担心什么，也不用特别为失眠做任何准备，担心是无用的，我只需要顺其自然即可。
信念十一：经过科学方法训练，我很快会痊愈，到那时，我就再不用担心睡眠的问题，我可以想睡就睡。
信念十二：失眠康复的过程中，反复是很正常的，我会相信老师并按照他教给我的方法坚持训练。
信念十三：我会继续正常的工作和生活，每天忙碌而又充实安排好自己一天的时间，我相信生活就是最好的疗愈。
信念十四：我会停止诉说我的痛苦，停止向其他人抱怨，我会养成大笑面对的习惯，我相信积极的态度会让我的情绪保持愉快。
信念十五：无论刮风还是下雨，无论严寒还是酷暑，我都会坚持打卡训练，并把我的进步分享给大家，给大家鼓舞和信心。
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