男性身体的健康秘密，最后一条特别重要！（女生最好也知道）

嗨，大家好

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要说到男性健康，问题还真是不少……

生活中的男性本身就“粗枝大叶”

再加上工作劳累时的一支支烟

心情烦闷时的一杯杯酒

面对压力时的一次次发怒

面对运动时的一次次力不从心

身体就这样逐渐被透支

各位男性朋友

你从哪一刻起

觉得自己身体不如以前了？

别担心！

小圈邀请了4位来自三甲医院的专家

打造了一份专属于你的“养生指南”

我们一起来看看男性应该如何保养

如何让衰老来得慢一点！

# 守护过劳的胃肠道 #

四川大学华西医院

消化内科 主任医师 

 胡兵

对于男性朋友来说，终日辗转于酒桌上忙于应酬，已成了必不可少的生活内容。没时间吃早餐、晚上加班吃饱就睡、小病忍着不去看……这些坏习惯让我们的胃不堪重负。

如何延长胃肠道的“保质期”？

第一，要从控制饮食做起。尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃。平时吃饭时一定要谨记“吃少、吃慢、嚼烂”。“吃少”，就是要吃七成饱，不过饱、过胀；“吃慢”就是我们要吃得慢，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

第二，有三种损害胃的食物最好要远离。第一是淀粉含量太高的食物，比方说糯米、白薯、芋头；第二是碳酸饮料，如果我们喝了过多的碳酸饮料，它会产气，引起打嗝等上腹部的不舒服；第三要告别烟酒，它会刺激到我们的胃肠道，给我们的胃肠道造成一定的损伤。

第三，教你一个保养胃肠道的小秘诀：两手相叠于上腹部，以剑突为中心，做顺时针方向向左下、右下、右上、左上反复按摩20次。闲暇之余不妨自我按摩腹部，可以帮助你改善胃肠功能。

# 守护一颗“玻璃心” #

首都医科大学附属北京朝阳医院

心内科 主任医师 

于丽平

在日常生活中，一些男性工作压力大，应酬多，性别特点带来的自信常常使他们忽视自己的健康，临床上壮年男性猝死的病例并不少见。尤其是在心血管疾病领域，相比女人而言，男人的“心”更易受伤。

如何延长心脏的“保质期”？

第一，建议少吃糖，多吃糖容易导致糖尿病和肥胖症，它们都与心脏病直接相关。建议大家多吃新鲜水果，从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。

第二，要有一个健康合理的饮食，建议多食用天然的蔬菜、水果、谷物、豆制品、坚果，以及低脂的牛奶来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。

第三，保持良好的心态，不要轻易发脾气。建议通过冥想使自己的思绪平静下来，每天冥想15分钟~20分钟，可以降低血压和心率，降低心脑血管事件的发生。

# 守护脆弱的骨骼 #

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科 主任医师 

康南

人到了中年后，身体内的各个器官开始逐渐“走下坡”，骨骼系统也是如此。若此时不注意保养，各种骨关节疾病就会显现，一味拖延不治，病情只会越来越重。

如何延长骨骼的“保质期”？

第一，老年人一定要有一定量的运动，运动可以延缓骨质疏松的发生，运动可以延缓骨骼的老化。

第二，一定要补充足够的钙质，补充钙质可以使骨骼钙的流失相对减少，可以使骨骼相对得“年轻”。

第三，出现腰部、背部疼痛，一定要及时找医生就诊，让医生在早期给予一定的指导和治疗，这样可以延长骨骼的“保质期”。

# 守护男人的“生命腺” #

北京中医药大学东直门医院

男科 副主任医师  

王彬

前列腺是男性独有的器官，也是影响男性健康的“重灾区”，从年轻时易得的前列腺炎，到年老时常有的前列腺增生，每个男性或多或少被此困扰过。

如何延长前列腺的“保质期”？

第一，避免久坐。坐30分钟~40分钟起来站一会儿，如果实在没有条件站起来，我们可以做一做提肛运动。提肛运动：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2秒~3秒，然后呼气，放松，2秒~3秒后重复。反复30次为一组，每天做3组~5组。

第二，可以温水坐浴。这样可以放松肌肉，加速血液循环，促进前列腺内炎性物质和水肿的吸收。但睾丸怕热，比皮肤高一点的温度就会使它的生精功能下降，因此有生育需求的患者不宜用此方法。

第三，可以适当地多吃一点南瓜子，南瓜子对于男性的前列腺是有帮助的。但是它含油脂比较丰富，所以每天不要吃得太多，一小把即可。