四个习惯能长寿

说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个角度看，“怎么吃?”有时比“吃什么?”更重要。只要雷打不动地坚持以下四个饮食小习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。

一、每餐之前喝两杯水

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。

专家说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克?里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

二、每天一杯酸奶

酸奶富含钙、蛋白质、B族维生素等，营养丰富，满足人体每日营养需求。酸奶中的乳酸菌，对于肠胃很有益处，有益于增殖肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，增加肠道动力，对于便秘、消化不良等肠胃不适有所缓解。通过改善肠胃环境，来增强免疫力，起到预防肥胖、糖尿病、癌症等疾病的作用。

三、七分饱，营养还不少

中医学认为，饮食过多，会伤肠胃，因为消化食物过多，肠胃负担就会大，消化和吸收功能会受到影响，容易引起腹胀、腹泻、消化不良等病症。进食七分饱，每次都少吃，多吃几顿是健康的做法。进食要细嚼慢咽，少吃油炸煎烤的食物。

还要做到营养均衡，要做好食物搭配，比如荤素搭配、粗细搭配、多种搭配。各种食物的科学搭配才能让人摄入足够的营养元素，保证身体的健康。

四、洗(搓)脚

民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

总结：你有几个特征？