松柏健康学堂 | 五种坏习惯最伤血管

保护血管从保持良好习惯做起血管畅通是人体健康的基础不良的生活习惯会对血管健康造成巨大影响南方医科大学第三附属医院心血管内科主任周滔表示要保护好血管最好先了解生活中那些损伤血管的坏习惯尤其是不良的饮食习惯会对血管造成极大危害五种坏习惯最伤血管1不良的饮食习惯长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

2长期吸烟长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

3缺乏运动缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。每个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

4长期熬夜长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

5压力大压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。因此，要学会疏导情绪，正确应对和处理压力，将压力转变为生活的动力。

12道题帮助自测血管年轻指数你的血管还好吗？快来测测你的血管年轻指数吧！1.情绪压抑。2.过于较真。3.嗜吃方便面、饼干、点心。4.偏食肉类食品。5.不愿运动。6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手脚发凉，有麻木感。9.忘性大，经常丢三落四。10.血压升高。11.胆固醇或血糖升高。12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。在上面12条项目中，符合其中4项以下，说明血管年龄尚属年轻；符合7项以下，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8项以上，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。保持血管年轻化的方法1.合理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。2.避免过度肥胖，体重质量指数（BMI）控制在25以下。3.适量运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到最大心率的60%左右。4.戒烟限酒。5.心理平衡。6.控制血压，维持血压达标，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。7.降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇，以起到软化血管的作用。8.控制每日糖分的摄取量，每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。近代著名的临床医学之父、英国医生奚丁汉曾说过，“一个人的动脉有多老，他就有多老”。由于血管肩负着全身营养物质的运输和代谢产物的转运等多项功能，一旦血管出现老化，预示其发生心血管疾病的风险就会明显增加。我们每个人的身体不仅仅是我们自己的我们对家庭有责任对子女有责任有父母有责任爱护自己的身体也是对家人的负责！健康人生从良好的生活习惯做起！松柏养老，给您亲人般的关怀！—  E N D  —

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