六大睡眠经典问题

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。之前发送的文章《睡觉真是正经事》获得百万关注，可见睡眠对于每一个人的重要性！为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。每年的3月21日为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

一天24小时的三分之一、8个小时在床上度过。睡眠是一项人体的主动活动，它可以让我们恢复精力。相反，如果长期失眠，则会让我们难以集中注意力，无法正常工作学习。问题一

睡觉时要不要穿衣服？这本是赤裸裸的自由有人睡觉时就喜欢全裸，却又担心对皮肤和私处不好，真相其实是？不喜欢穿着衣服睡觉，那就裸着好了，问题不大，甚至还有些好处。一般来讲，没有衣服的包裹，体感温度会更舒适。而且与有些人的担忧正相反，裸睡能让皮肤在睡眠过程中更顺畅地排出皮脂、汗液，对皮肤好哦。另外，穿着内裤睡觉，特别是比较紧身的内裤，睾丸温度会升高，而这不利于精子的发育。而对女性来说，去除内裤束缚，也能让私处更干爽、透气。对有另一半的人来说，裸睡还有一个显而易见的好处——对伴侣的触摸更敏感，做爱做的事情也更方便。需要注意的是：皮肤容易过敏、有特应性皮炎的人不要裸睡。因为这些朋友在接触到灰尘、螨虫等之后，更容易发生过敏反应，或让皮炎加重。也不建议有高血压、冠心病的中老年朋友裸睡。因为中老年人体温调节的能力较弱，裸着睡觉时，体温容易随环境温度波动，可能诱发心血管问题。如果不喜欢裸睡，不用硬改变自己的睡眠习惯。但如果就是喜欢赤条条地睡觉，就继续放心享受这种放松美妙的事情吧。记得定期换洗被褥，保持睡眠环境的干净卫生就好啦 ~ 问题二

睡觉时，手放在哪里比较好当然是「那里」啊……听说，睡觉时手不能放在胸口，否则会压迫心脏？每到睡觉的时候，剁手的理由，似乎又多了一个。比如睡觉手不能放在胸口，会压迫心脏；不能放在肚子上，会压迫肠胃；不能举过头顶，会肌肉酸痛；也不能垫在头下面，枕着枕着就麻了……照这么说的话，睡觉的时候手唯一能放的位置，好像就只剩下……别人身上？那一个人睡的要怎么办？其实，睡眠的时候首先需要的是舒服、放松。手可以根据你的睡姿随意摆放呀，只要不妨碍睡觉就行。比如，当你仰卧的时候，可以规矩地放在自己身体两侧，可以不规矩地放在别人身上等等，没有一个最标准的姿势。等睡着了，其实也就管不了手放在哪里了……不过还是最好别把手压在身体下面。当然，如果你说，你已经习惯把手放在别人身上了，而且你俩还都很享受，那……祝你们幸福！问题三

头朝哪个方向最好？水平方向比较好，垂直方向估计不行常听人说睡觉的朝向有讲究，要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。这个说法有道理吗？你睡得舒服的方向（以及你房间允许摆床的方向），就是最好的睡觉朝向。无论是顺着磁极，垂直于磁极，还是和磁场线成 45 度斜角，都不会对身体产生什么影响。其实，比起纠结头脚的东南西北朝向，睡觉时身体朝上、朝下、朝左、朝右的选择，对健康更重要。对于绝大多数人来说，推荐朝上睡，也就是平躺着睡。对于打鼾、有颈部或背部疾病的人或者孕中晚期的女性来说，更推荐侧着睡。其中孕妈妈一般是推荐左侧睡，稍微侧一下就好，完全 90 度侧过去身体反而会不舒服。不过这个也不强求，有的孕妈妈不习惯左侧睡，挑选自己最舒服的姿势就好。不管是什么人，都不建议趴着睡或者蜷着睡。趴着睡时，各处关节、肌肉以及内脏，都会受到压迫。至于蜷着睡，刚开始可能比较舒服，尤其是冬天的时候……但时间长了，同样会压迫关节，而且可能影响胸型哦……问题四

睡觉时手机放床头，好不好？躺床上玩手机，你说好不好！？有人说晚上睡觉时手机放在床头有辐射，离人脑越近害处越大。这是真的吗？这话只说对了一半。如果稍微了解下物理知识，你就会发现，世间万物几乎都有辐射。手机和电脑一样，确实有一些「非电离辐射」，但它非常弱小，对身体没有伤害，不用防。对身体有影响的是「电离辐射」，它比较强大，日常生活中能接触到的电离辐射，一般是医学 X 射线检查。打个非常不严谨的比方，一个人穿着衣服走在明媚的阳光下所受到的辐射能量强度，至少是紧紧抱着一部手机入睡时受到辐射强度的几十倍。但你也知道，偶尔晒晒太阳是不会影响身体的。只有在一定时间内接受很多很多次辐射，累积达到一定的剂量，才可能影响健康。比如，长期过度日晒可能引起皮肤癌。所以，如果手机能「射」坏大脑，那太阳光早就把人类轰成渣了……不过话说回来，和辐射相比，手机带来的其他问题才麻烦呢，比如越玩手机越睡不着、脖子越累、手腕手指越酸痛……所以丁当的建议是：看完这篇，放下手机（随便放哪儿，只要闹铃响了能听到），就洗洗睡吧。问题五

睡觉遇到「鬼压床」，该如何拯救自己？世上没有鬼，是你心里有鬼吧？民间所谓的「鬼压床」其实在医学上叫做：「睡眠瘫痪症」现在有研究表明，倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分。比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。另外，如果有同睡者，可以告诉他们，如果听到你发出些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将你叫醒，睡眠瘫痪症的症状也会很快消失。当然，首先你要有一个同睡者。因为睡瘫症特殊的感受。大多数人在第一次发生睡眠瘫痪症时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感，可能会造成一段时间的恐惧或失眠。但其实经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。所以，并不要惧怕睡瘫症，更不要担心什么鬼怪作祟。问题六

睡多长时间为妙？睡到自然醒好吗？睡眠时间也要讲科学“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。其实，这是个睡眠时间、睡眠时段和睡眠质量的综合问题。先看看一个研究成果：

图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。参考下表：不同年龄的最佳睡眠时长年龄最佳睡眠时间备注＞60岁老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时女性7.5小时保证晚10点~早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时白天2~3小时睡前1小时洗温水澡＜1岁婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布最后，给您送上一句最深刻的睡眠箴言：由于人们不能持续不断地工作，所以要休息。休息并不是目的，它为了现实活动而出现。——（古希腊）亚里士多德提供意见专家；*北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒*中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 刘征堂*南京市中西医结合医院中医科副主任医师 王东旭文章为作者独立观点，不代表本平台立场