健身气功锻炼与亚健康人群

健康和长寿是人人都企求的愿望。但是，根据世界卫生组织（WHO）一次全球性的调查显示：占比例不小的人群处于似病非病，介于疾病与健康之间的亚健康状态。亚健康不是完全健康状态，也不是疾病状态，而是不少现代人身心不太健康的第三种状态。亚健康的主要特征有两个下降：即精神活力下降和应激能力下降。具体表现为：经常自觉疲乏无力，焦虑不安，心烦易怒，头痛头晕，失眠多梦，口干咽燥，胃口不佳，大便秘结，注意力不集中，情绪不稳定，理解力、判断力和适应力都比较差，社交能力障碍等。到医院做各种化验检查，又都无明显异常，使不少亚健康的人身心陷于莫名其妙的痛苦之中。

亚健康的人吃药打针往往不一定有效。在这种情况下，不妨练练健身气功。健身气功是以自身形体活动（调身）、呼吸吐纳（调息）、心理调节（调心）相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。广大群众习练的实践证明，健身气功具有祛病强身、延年益寿的功效，非常适用于亚健康的人和体弱多病的中老年人锻炼。

一、根据不同体质选功

亚健康的人多见于中青年，大多体质较好，可以选择运动量较大、动作比较多的健身气功 ·五禽戏或者健身气功 ·易筋经进行锻炼。健身气功 ·五禽戏比较适合于体形肥胖、心肺功能欠佳、肢体平衡不太协调的人锻炼。如果亚健康的人，体质较差，平时容易感冒，可以选择运动量较小，动作比较少的健身气功 ·八段锦或者健身气功 ·六字诀进行锻炼。健身气功 ·八段锦比较适合于心肺功能欠佳、肢体力量较差的人进行锻炼。健身气功 ·六字诀比较适合于形体偏胖、内热较重的人进行锻炼。对于体质一般或较好的人来说，可以任意选择这四套健身气功中的1～2套进行锻炼。实践表明，健身气功锻炼是绝对安全的，功效是可靠的，不易产生副作用和不良反应。

二、根据不同症状练功

亚健康的人都有不舒服的症状。如果自觉症状比较重或者比较多的人，可以选择健身气功 ·八段锦进行锻炼，因为健身气功 ·八段锦只有八个动作，动作简单，操作容易。特点是动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相间。其运动强度和动作编排的次序，符合运动学和生理学的规律，属于有氧运动。如果自觉症状比较轻或者比较少的人，可以选择健身气功 ·五禽戏进行锻炼，因为健身气功 ·五禽戏的特点是仿效虎的威猛、鹿的安舒、熊的沉稳、猿的灵巧和鸟的轻捷，蕴含着“五禽”的神韵。动作的设计与形体美学和现代人体运动学相结合，体现了时代的特征和科学健身的理念，也属于有氧运动。如果自觉症状以颈肩腰腿等骨关节不适为主的人，可以选择健身气功 ·易筋经进行锻炼，因为健身气功 ·易筋经的特点是十二势动作有机连贯，舒展大方，伸筋拔骨，柔和匀称，协调美观，注重脊柱的旋转屈伸，所以对运动系统和神经系统具有良好的功效。如果自觉症状以五脏六腑的实热症为主的人，或者血压、血糖、血脂偏高的人，可以选择健身气功 ·六字诀进行锻炼，因为健身气功 ·六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法，其特点是简单易学，安全有效，在吐气时发出嘘、呵、呼、、吹、嘻六个字声音基础上，每个字诀都配以简单的导引动作，具有内泄脏腑之邪，外健筋骨之力的功效。

三、根据不同心理习功

健身气功不仅能调节练功者的生理功能，而且能调节练功者的心理功能。由于健身气功是在中医理论指导下，将调身、调息和调心“三调”密切结合，进行自我身心锻炼的一种体育项目，所以习练任何一套健身气功之后，都会感到精神愉悦，全身舒畅，肢体柔软，耐力增强。在心理调节方面，可优先选择健身气功 ·五禽戏或者健身气功·六字诀进行锻炼。

健身气功 ·五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和神态，能够提高练功的趣味性和兴奋性，比较适合于心情忧郁、少言少动、兴趣不高的人进行锻炼。

健身气功 ·六字诀在每次呼气时，发出不同的声音，又配合导引动作，比较适合于心情烦躁、多言好动、内热较大的人进行锻炼。对这套功法的习练者有关生活质量测试结果显示：练功者的总体生活质量有明显提高，对社会关系的改善最为明显，尤其表现在人际关系的改善和家庭摩擦的减少。这与健身气功 ·六字诀的呼吸动作轻柔舒缓，能够调畅气血，舒畅情志有密切的关系。

总之，亚健康练功者要树立信心，坚定决心，选择自己喜爱的又适合自己体质的功法，循序渐进，坚持锻炼。同时，要把练功和日常调养相结合，把练功看作是一种乐趣，是生活的重要内容，而且平时注意饮食起居，劳逸结合，心情舒畅。