每天5点起床，如何保证一天精力满满？这3个诀窍赶紧收藏
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Q：定了坚持的目标，可有时总拖到最后，做不了又会愧疚，该怎么解决？
A：1）看看目标是不是制定得太大了。
比如看了一句金句，一篇鸡汤文，或听了一场演讲，就热血沸腾，立志要做到XXXX，但超出了自己当下的时间、精力所能承受的范围。
如果目标太大，就把它切小一点。
宏观蓝图可以大胆想象，不给自己设限，写出理想中的自己的状态。
但是具体行动时，目标要小，从小目标做起。
一个一个小目标实现，积累成就感。
小目标叠加、整合，不知不觉就完成了大目标。
2）目标合适的情况下，用【云姐坚持系统】去做。从“反抗期”，到“不稳定期”，再到“厌倦期”。
在云姐坚持系统中，有例外规则。
遇到突发状况或不想做时，可以用微步骤、补打卡、放假日，从而消除愧疚感，“光明正大”地偷个懒，第二天继续。
这就是允许例外，不允许“反正”。
愧疚感会让你焦虑、放弃，我早就考虑到了这个普遍现象，所以在课程中给出了如何毫无愧疚地坚持。
比如我规定自己一天读20页文案书，有时也是读不到20页的。
那么，这一天就采取微步骤：读1页。这样就毫无难度了。
如果我连1页也不想读，那么这一天作为放假日，也是允许的。
然后毫不愧疚地，明天接着读20页。
如果明天我时间稍微充裕，可以读40页，补上今天少读的；时间也不太多的话，就不补了，打个结接上就行。
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Q：每次看网课或者看书之类的，都很急躁，着急地想要把这些完成，有什么方法可以让自己慢下来，轻松地坚持吗？
A：我们为什么要看网课？为什么要看书？
是因为想要提升认知，改变行为，或者是学到知识，通过考试。
但是，这一切都要输入到脑子里，要入脑、入心，才能真正对自己起作用。
好比小学生上课，如果只是坐在课堂上混时间，心思早飞到窗外，那是学不好的。
同样地，学网课和看书，不在于多，而是要学一点，就用心去学。
建议做手写笔记，这样会帮助你静下心来。
虽然科技改变生活，电脑和手机极大地方便了我们的工作、娱乐与休闲，但也让人变得浮躁、走马观花，看什么都是“刷”。
有人说，规定了时间，1小时要看两节课视频，但常常遇到中途被打扰，觉得很烦躁。
其实，我们管理时间的时候，尽量不要划得太死，强制规定几点到几点一定要做什么。
毕竟，我们有多重角色，要兼顾家人、朋友、同事、微信，各种打扰无处不在。
要接受这一现实，有打扰才是常态，没有打扰是运气。
对于学习类的事，如果想毫无打扰地按计划在1小时内听两节课，则要选在早上。
在家人起床前和上班前，那段时间除非你自己要玩手机，否则没人打扰你。
如果是大部分人都清醒的时间段，被打扰了，就在解决了即时的事情后，继续做原来正在做的事情。
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Q：如何保持专注自己，并尽量减少外界的人或事物对自己的情绪影响呢？
A：一是选择专注的环境。
比如我上次看到的付费自习室，就是一个很好的环境。
在那里，大家都在工作学习，没有人看视频，你会容易专注。
二是选择专注的时机。
比如早上起床后，家人起床之前，别人还没来得及打扰你。
三是谨防最容易妨碍你专注的人——你自己。
很多时候，不是别人打扰你，而是你自己。
大脑会在你专心做事时，想东想西。
明明在学习，忽然想到，前天订的快递不知到了没有，然后就去打开购物App查看，顺便再看看别的推送物品，专注就被打破了。
有两个解决的办法：
1）在打算专注做事前，准备好计时器，比如20分钟。
同时，准备一个笔记本或便签纸。
如果脑袋里想起什么事，只要不是十万火急，现在不做也不会有严重后果的事，则顺手写下来。
等这个专注时间段结束后，再去做。
另外，外界人事对自己情绪的影响也很大，你不可能在愤怒的时候看得进书，在伤心的时候学得进课。
建议读一下稻盛和夫的《六项精进》。
所谓“六项精进”指的是：
1、付出不亚于任何人的努力；
2、要谦虚，不要骄傲；
3、要每天反省；
4、活着，就要感谢；
5、积善行，思利他；
6、忘却感性的烦恼。
在坚持管理团队内部，我让大家背过这六项精进。
不管是企业经营，还是创建美好的人生，这“六项精进”都是必不可少的。
如果是情绪问题，可以向大自然学习。
比如两只鸭子打架，打过以后，划几下水，就忘记这个情绪了。
要学会放下。人生苦短，把宝贵的时间放在有价值的事情上，忘却感性的烦恼。
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Q：请教关于持续每天5点起床，但具体事务还有那么多，对于一天精力如何保持，有没有什么建议/诀窍？
A：我就是5点起床的，事务也是超级多。
我坚持十几个项目，每天都写公众号，做饭洗碗，接送孩子，运营训练营，管理团队，读书，学习，看电影，教编剧课，陪孩子写作业……
有朋友问过我，怎么能天天这么精力充沛的？
具体的诀窍有三个：
1）早睡
如果可能，我会在晚上10：00前睡。
这样，睡到5：00，我就睡了有7小时，比大多数成年人睡得都多。
奋斗不是拼命拼健康，而是要养好身体，身体是革命的本钱，有健康才有一切。
2）运动
我是时间够就跑步，时间不够就跳绳。
如果时间非常紧张，就做4分钟即可完成的tababa。
所以，我上楼都不带喘气的，体力很好。
我们训练营的统筹婷仔更是运动达人，会瑜珈，会跳舞，还会健身。
要想长久保持精力充沛，适当运动是必要的。
如果是工作太忙没时间运动，快速爬楼梯是一个简便有效的方法。
tabata的原理是20秒竭力运动，10秒休息。轮番做几次，可以提升心肺功能，可以保持体力充沛，还可以燃烧脂肪。
快速蹬上楼20秒，慢走休息10秒，继续快速蹬上楼20秒，慢走休息10秒。
还可以在手边放一根跳绳，随时跳跳。
3）小睡
每过4小时，人的精力状态就会下降。
5点起，9点就会困了。感到困倦时，我会小睡5~10分钟，相当于让大脑关机重启。
小睡之后，刚才的大脑缓存就清理掉了，又会精力充沛几小时。
然后，中午再小睡一会儿。
我是不困不睡，困了累了，倒下便睡，5~10分钟即起，用定时器定时。
这样就相当于充电台灯，充一会电，亮几小时。
爱迪生一生有很多发明，他痴迷于工作，一天只睡四小时。
他是如何保持精力充沛的呢？
其实，就是多次小睡。
上班族没办法随时睡，过一段时间犯困是正常现象，中午更应该抓紧时间午睡。
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Q：感觉我每天都在应付坚持怎么办？
A：请回听第一节课《宏观蓝图，锁定你的人生目标》，看看你想成为什么样的人？
你为什么要学网课考一造？
为了提升自己，为了加薪，为了有更好工作的可能性。
那么应付自己，没有学进去，那就背离了初衷。
今天可以只学5分钟，但这5分钟要全身心投入。
用纸笔做笔记，把同一节课听三遍。
读书千遍，其义自现。老师讲的课，听一遍只是了解大概，真正要融会贯通，需多听几遍。
好在现在网课的形式，可以重听，上学时想请老师重讲一遍还不可能呢。
所以，多听几遍之后，你会发现自己都会讲了，这时的认知就已经大大升级。
加上做笔记，消化，做题。会做题了，才是真的学会。
生活是一面镜子，你得到的，都是对你付出的回应。
加油，愿你成为更好的自己！
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