郑州一女子为了能睡着一次服8片安眠药！中国超3亿人有睡眠障碍，你睡觉正常吗？
河南商报首席记者 王苗苗 文/图
我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，根据中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
失眠成了许多人为之头疼的事情，而在这些失眠群体中，主动就诊寻求医生帮助的人甚至不足10%。到底是谁偷走了我们的睡眠？面对失眠，我们又该如何应对呢？今天，让我们一起走近睡眠世界。
【故事一】
为了能睡着，她一次服下8片安眠药
如果按照以往的生活习惯，郑州市民李女士也应该和同龄人一样，每天去公园跳跳舞，闲暇时去旅旅游。然而，随着孙子的出生，她的生活渐渐变了，准确的说，她的失眠情况越来越严重。
李女士唯一的儿子大学毕业后，就落户在了其他城市。几年打拼后，在李女士的催促下，李女士的儿子结了婚，并在结婚后的第3年有了小宝宝。
起初，李女士是开心的，“觉得儿子这个小家算是稳定了。”可她没想到的是，孙子的出生竟然让她病了。
“只要儿子回家，儿媳妇就不怎么管孩子了。我儿子每天工作那么累，回家还得照顾小孩儿。”李女士曾提出要去给儿子帮忙，却被儿子委婉拒绝，“他觉得我跟他媳妇性格不合，怕闹不愉快，所以也不让我去。”
一边心疼儿子，一边又担心孙子，一来二去，李女士开始失眠，“整宿整宿睡不着觉。”一段时间后，她开始服用安眠药，从一天一片到一天两片，甚至一天吃下8片安眠药，可她依旧没有睡意，“我也很想睡，但睡不着，脑子里跟过电影一样，都是各种事儿。”
【故事二】
学习压力大，15岁女孩把自己累出睡眠障碍
如果说失眠曾是成年人的专属，那时至今日，越来越多的学生群体也开始加入失眠大军。
“觉得大脑根本没有休息过，即便我强迫自己睡了，但第二天感觉跟没睡一样。”15岁的妞妞（化名）正读初三，面临的是中考压力，但令她和她的父母想不到的是，在这个关键时刻，睡眠竟成了最大问题。
为了考上自己心仪的高中，妞妞每天不但要完成学校的作业，放学回家后，她还要完成父母安排的课后练习。而她对自己的要求还特别高：她做有每周学习计划，并每天给自己布置了刷题任务，且要求只有完成后才能睡觉。
妞妞严格执行着自己的计划，然而，每项任务完成后，时间常常已是凌晨，留给自己睡觉的时间也只剩5个多小时，早上6点，她就得赶紧上学去了。
长期睡眠时间不足之下，妞妞出现了许多情绪问题，“总发脾气，老师说她状态不好，整个人没精神。”
老师给妞妞父母建议让妞妞尽量多休息，可此时妞妞却发现自己已从过去的睡不够，变成了现在的想睡也睡不着，“我一躺下满脑子都是题，根本睡不着。睡着了也好像做一夜梦，第二天状态就特别差。无奈之下，妞妞父母带她到医院就诊，经过检查及询问病情，妞妞被诊断为睡眠障碍。
【说法】
睡眠障碍只是某些心理疾病的表征，多数人因无法自医致病情加剧才就诊
“睡眠时间会随着年龄增大而递减，这属正常现象，可如今年轻人、中年人失眠却成了一种常见情况。”郑州市第八人民医院精神心理学专家杨勇超告诉河南商报记者，睡眠可以促进人体大脑功能的发育和发展，促进机体生长，还能帮助人正常发挥记忆力、逻辑思维能力、应变反应能力等。
而长时间的睡眠障碍则会引起躯体和精神疾病，比如高血压、2型糖尿病和糖耐量异常，又或是疼痛、慢性痛的发生、免疫力的下降等，甚至一些癌症的发生都与睡眠剥夺、长时间睡眠障碍有密切关系，当然，长时间的睡眠障碍还会增加焦虑、抑郁等发病风险。
然而，杨勇超在临床治疗中还发现，不少因为“睡不着”“失眠”等情况来就诊的人，并非真的是出现了睡眠障碍，“他们的失眠、睡不着觉都是因为心里藏着的那件事引起的。”杨勇超认为，失眠只是这些患者内心某些焦虑因素长期存在的表征，就相当于打喷嚏、流鼻涕是感冒的表征一样。
“很多人就诊时候不愿承认，但聊着聊着，你就会发现导致他们睡不着觉的真正原因。”杨勇超说，目前多数因失眠就诊的患者，都是在病情加剧、在家无法自医后才选择的就诊，这其中一部分人因为面子问题不愿就医，一部分人觉得吃药就可以缓解。
【观点】
别主动放弃睡眠，睡眠时间应因人而异
对于睡眠障碍的治疗，杨勇超说，目前临床上运用较多的是药物治疗，除此之外，还有睡眠剥夺治疗法。而睡眠剥夺治疗法，即要让患者彻底放弃睡觉的念头，不瞌睡、不想睡即可不睡，不必拿别人都睡，自己却不睡来做比较。
“睡眠剥夺治疗法并非适合所有人，因此建议出现睡眠障碍的患者，还是应该尽快就医，到正规医院找专业的医生进行咨询治疗。”杨勇超说，许多人判断自己是否失眠的标准是参照身边人睡眠时间，又或者对照不少人提出的每天8小时睡眠，但事实上，这样并不十分合适。
在他看来，每个人的最佳睡眠时间是因人而异的，通常小学生要睡10个小时、初中生睡9个小时、高中生睡8个小时，成人7至7.5个小时就够了，“如果你一天睡三四个小时，第二天依旧精力充沛、身体无任何不适，那就不用强求自己一定要睡够8个小时。”
杨勇超称，目前年轻人群体普遍存在主动放弃睡眠的情况，“许多人都存在睡觉前玩手机，以看电影等来酝酿睡意的情况，一下子个把小时就过去了，对睡眠根本无益。”在他看来，睡前半小时，就应该停止使用手机等智能设备。
那么，几点睡算熬夜呢？杨勇超说，按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜，而相对于偶尔通宵，慢性睡眠不足的恢复时间要更多，所以长期睡眠不足是得不偿失的。
至于不少人喜欢睡前喝点小酒来助眠，杨勇超认为此举并不妥。酒精短时间内可以帮助人入睡，但喝酒助眠的人会在后半夜睡得很不安稳，而长期使用酒精来助眠，也会让人对酒精产生依赖。
【链接】
成年人每天晚上睡多久最好?根据《健康中国行动2019-2030年)》显示，当前我国成人每天平均睡眠时间为6.5小时。健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每天平均睡眠时间要保持在7到8小时。对于正常成年人，每晚应至少保证7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。
（编辑：刘梦鸽 李英旋 ）