一次运动＝24小时在降糖？！刷新认知了

你说年轻人对血糖的认知会少吗？每年体检，不时有年轻人从体检了解到血糖高：“我居然也会血糖偏高？！”“我不胖，为何血糖也高？”......但对于如何降糖，大家就没什么认知，第一反应，可能就是少吃点糖。

对于亚健康人群来说，偶尔的血糖高，可能从饮食上调整可以很快恢复。而对于2型糖尿病患者来说，除了健康的饮食和标准的药物治疗外，经常锻炼才是提高胰岛素敏感性和控制血糖水平的有效治疗方法。运动有助于减肥和血压控制，也能够阻止糖尿病前期的进展。

你别不信，我们发现运动和降糖之间的关系，比你想象中更直观！

*糖尿病前期：血糖异常但还未达到糖尿病诊断标准的状态，如不干预将可能进展为糖尿病。

一次运动=24小时降糖

运动会提高你自身的血糖调控能力。运动时身体调用储存在肌肉、肝脏和血液中的葡萄糖来提供能量。当葡萄糖储存在肝脏和肌肉中时，它被称为糖原。一旦糖原和现成的葡萄糖储备被耗尽，身体就会向肝脏发出信号，释放更多的糖原来获取能量。

在运动后，你的肌肉和肝脏将从血液中摄取葡萄糖来补充它们的储备。这就意味着运动不仅可以立即降低血糖水平，而且可以在运动后长达24小时内继续降低血糖。

此外，运动对糖尿病患者或糖尿病前期都有许多积极的健康影响：

· 降低胰岛素抵抗

· 提高肌肉力量

· 提高体力

· 降低血压

· 提高有益胆固醇的水平

· 降低冠心病风险

· 增强心脏功能

· 促进血液循环

· 减脂

研究表明，如果你超重，只需减去体重的5%~7%，就可以减少患2型糖尿病的风险，改善胰岛素抵抗，帮助你更好地控制血糖。

先别动！运动危险!

从快步走到“撸铁”（即健身），任何类型的运动都对糖尿病患者有益。但由于糖尿病药物已经使血糖保持在低水平，所以当身体开始消耗葡萄糖来提供能量时，糖尿病患者可能会面临低血糖的风险。而低血糖可能引发迟钝、晕眩，进而导致意外（扭伤、跌倒、溺水等）的发生。

因此，在锻炼前采取一些预防措施是很必要的：

◆ 在开始任何活动之前，吃一点由蛋白质、脂肪和一些碳水化合物组成的零食（比如面包、坚果、奶酪、饼干等），并在运动前、中、后测试你的血糖水平。

▲或使用连续血糖监测设备

◆ 由于运动持续的降糖效果，所以一定要在运动后准备一份含碳水化合物的零食，比如果汁或水果，以防你的血糖降得太低。

◆ 运动期间注意及时喝水，防止脱水。

◆ 糖尿病患者在运动期间需要特别注意皮肤情况，因为糖尿病神经病变可能会增加四肢损伤的风险，比如糖尿病足。建议你穿着弹性较好的空气中底的鞋子以及排汗的化纤混纺袜子，预防水泡及保持足部干燥。

▲糖尿病足早期症状为血管神经改变引起的足部皮肤破溃

◆ 你还可以随身带一个挂牌或手环，上面写着你患有2型糖尿病，以便紧急情况时获得有效救助。

最重要的一点，糖尿病患者应该让主治医生充分了解任何可能影响健康的事情，尤其是运动。

和你的医生谈谈现阶段什么样的锻炼最适合你？随着运动计划进展该如何调整药物？

必要时需做运动测试，确保运动量处于安全范围内。

▲高级心肺运动试验，可以无创、客观、全面地评估心、肺功能，预测心血管运动风险，指导制定科学的运动方案。

如果你刚刚开始锻炼，请首先考虑在物理治疗师指导下进行。只需几次指导，即可帮助你了解选择运动类型的基本原理，学习监控目标心率、判断运动量的方法，并制定自己可以安全执行的居家康复计划。

文字：家和健康

图片：家和健康，部分来源于网络