有的人膝盖还活着,但半月板快完了!
这是行走时的膝盖
为什么会出现半月板损伤?提到膝关节,大家都知道在哪里,但是当医生告诉你半月板损伤了,很多人都不清楚它在什么地方。
半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”,因外形酷似弯弯的月牙而得名。虽然其具有保护关节表面软骨的作用,但其本身很脆弱。
就像汽车需要减震器一样,膝盖的骨头之间也需要缓冲,这样才能在用到膝关节时,不让两块刚硬的骨头直接碰在一起,否则就会引起疼痛。
半月板就是膝关节的「减震器」
二、「越用越少」的半月板
因此,半月板损伤最常见于职业运动员群体。
但近日,知名主播薇娅和歌手汪苏泷因半月板损伤手术上了微博热搜,说明半月板损伤在非运动员群体的发生率也不可小视,日常生活中,一些伤膝的习惯不可不重视。
三、这几个坏习惯伤膝盖
1. 长期下蹲和跪坐
下蹲、跪坐时,膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压,时间一长,便容易突出,继而发生断裂。
2. 长期手提重物
长期手提重物,身体负荷加重,半月板受力也相应增加。研究显示,手提 1 斤重物,半月板需要承受 7 斤的重量。
3. 经常爬楼梯、爬山
上楼梯时膝关节承受的压力为体重的四倍,下楼时则增加到八倍,这也是为什么医生常说“下山比上山更伤膝盖”,尤其是老年人,上下楼梯尽量不要提重物,最好扶着扶手。
4. 过度运动
运动超过了身体承受的范围,也容易出现损伤。中老年人流行跳广场舞,但跳舞场地的地面常常较硬,加上中老年人的半月板本就已经随年龄退化,更容易出现损伤。
四、自测膝盖状态
5种情况怀疑半月板撕裂:半月板损伤可能会导致关节积液,未经处理的、大的撕裂甚至可能引起骨关节炎过早发生。由于大多数人对半月板缺乏认知,导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理,继而影响了后续恢复。
半月板撕裂能自愈吗?半月板一旦受损,因缺少血液供应,其自行愈合很困难,一般都需采取手术治疗。
如果确实存在半月板损伤,除了及时就医,早期可用“RICE原则”处理:
休息(Rest):避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。
冰敷(Ice):冰敷膝盖 20 分钟左右,每 3~4 小时一次。
加压(Compression):用弹性绷带加压包扎膝关节。
抬高(Elevation):抬高膝盖,以减轻关节肿胀。
靠住墙做静蹲或深蹲,每组 50 秒,共 4 组。注意膝盖不要内扣,保持膝盖和脚尖在一条线上。