简单3步，让你快速提高羽毛球场速度

对于我们业余爱好者来说，你有没有这种感受，看过N多个视频、探讨过N多话题、打坏过N多球可是自己在球场上的整体速度还是很慢。

有人说是因为个子矮，腿短影响速度的发挥，日本女单选手奥原希望不这么认为，面对马林和辛德胡身材高大的选手，她通过不知疲倦的奔跑调动自己，死死的控制着对手，一次又一次的鱼跃后，还能迅速的站起来继续防守。对于我们业余爱好者来说自身素质可能没有奥原希望那么好，也不需要在球场上那么拼命，但是想要提升自己的“速度”还是存在高效率的方法的，大家可以自己琢磨琢磨，效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解为3个主要因素：1.步伐移动速度；2.对来球的反应速度；3.击出的球速；一、步伐移动要想拥有好的步伐，腿部力量是关键，可以采用跑步的方法练习，也可以采用深蹲的方法练习（一）跑步的方法1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。3．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

4．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。（二）负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求鹰心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。（深蹲对膝盖的保护也有很大的作用）

2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。（三）步伐不能拖泥带水很多球友的步法比较随意，本来可以三步上网的，非要五步，或者启动之后步法杂乱。本来我们根据对方的动作，已经做出了正确的预判，并且已经提前启动，但是步法混乱和冗杂，则严重的影响了速度，不仅累，而且容易失掉先机。

每一步都要合理，不乱，不杂。羽毛球本身就是一个协调性的运动，提高羽毛球步法的切入点就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。（四）注重启动步伐的练习如果说自己判断准确，可以提前启动到位，这样就能顺利的掌握最佳击球点，持续进攻。

当然会遇到判断失误的情况，如果对于自己的判断不是很确定，那就不用提前启动，而是做好准备。如果已经启动，则需要靠第二反应了。二、对来球的反应速度（1）缩短反应时间反应快慢是一个人的天性，不过，这并不是不能改变的。如果我们想快人一步，就需要挖掘自身的反应潜力。有句话说得好：不求比别人快，只求能超越昨天的自己。逐步的提升，不仅是羽毛球，在其他方面也有很多帮助。

我们可以在击球后，马上集中自己的目光和注意力到对方的持拍手上，余光可以看对方的步法。注意：是马上集中注意力。你必须要知道，击球后，接下来的时间就不属于你，所以羽毛球在飞行和对方击球的这个时间内，你需要根据对方的反应来做出自己的反应。而高手则是在不断的缩短自己的反应时间，养成这样的习惯，自己的反应能力就会逐步提升。（2）迅速做出判断我们的反应能力加强，第一时间集中注意力与对方的手腕上，主要的目的是：看对方的动作来迅速判断其动作，并做出相应的接球反应。

但是很多球友在击球后要看着球到达对方的拍上，等待对方击球之后才做出反应，这就减慢了自己的速度。这个时间很短，但是足够让你处于被动的境地了。所以，击球后，马上盯住对方的手腕和步法，让自己迅速做出判断，准备好下一拍的回球。三、发力正确击出的球速才快前面的几点，我们或许做不好，或者做不精。但是发力是羽毛球击球最后一步，尽量提升在自己能力范围内的击球。

做好以下几点，发力一定会提高的：①击球时身体舒展开，别畏手畏脚。身体越舒展，力量的传输越顺利。②能起跳的时候最好起跳，因为蹬地起跳转身击球，让蹬地的力量和腰腹的力量一起发出来，比单靠手臂的力量大太多。③击球点在前上方，最高点击球。④用球拍的甜区击球。

空的时候，多体会甩鞭子的感觉，就能找到击球的感觉。当然，羽毛球运动，并非一个“快”就能解决的，还有很多需要我们慢慢学习和领悟的。对于我们业余选手来说，身体协调，动作连贯，步法轻松，即是很好的了。