连续三天雾霾，但也不用过年就胖三斤

“ 过年胖三斤这句俗话，如果一个不小心，真的可能会成为现实。唯有坚持运动，才能破解。”

一个冬天绝大部分时间都是晴空万里。

从1月下旬开始，刚刚开始极低强度的恢复跑。进入除夕那天，突然画风急转，从除夕，到初一、初二，连续三天重度污染的雾霾天。

趁过年去外面走走的计划落空了，结果三天都被禁足在家里。

尽管我们过年没有特别与平日不同，无论是饮食、节奏，都与平时相同。也没有亲戚来往。但是不管怎么说，过年总归比平时吃得多，哪怕零食呢，肯定也比平时多吃一些。

特别是大年初一一早，吃了15个中型汤圆，鲤鱼形状的北方年糕差不多半块！

难怪经常听人说：过年胖三斤。

一、多吃偏逢雾霾天

雾霾天的“好处”，一是会打消很多人的运动兴致，尤其对于只爱好跑步的人来说，在雾霾天跑出去，毕竟是个很不科学的举动。而除了跑步，就没有其他运动模式可以打开了。

其次，遇到假期，特别是春节这种天然允许“好吃”且“懒做”的假期，昏暗的雾霾天，比晴朗的天气下，更容易产生“反正也出不去，整点啥吃的”这样的心情。

因此，禁足不运动，遇上理所应当的多吃，就形成过年胖三斤。

其实，真的如果只有三斤，是无所谓的。因为一周时间内，如果有个1-2斤的体重上下，都是正常的，何况过年期间呢，胖出3斤，真的无妨。

但是问题是，这个“3斤”对很多人来说，是个虚指。主要的，是指过年期间，运动的习惯被消灭了，这是比“3斤”这个数字更可怕的事情。

二、可以继续室内运动

由于不能去户外了，连续三天的室内核心力量练习的时间，安排得比平时长一些。这个天气截图，是昨天下午的。

连续50分钟左右的核心练习，大致在250-300大卡的热量消耗。如果按照跑步来衡量，大致相当于5公里的速跑。

但是，我们之前多次说过，力量性练习，因为心率比较低，所以记录的消耗会显得比较低。但是其练后消耗，却很有效。所以，不能单纯以运动中的能量消耗这个指标，在力量活动和慢跑之间对比。

以大年初一这天为例，具体的数据是这样的：

从练完后的饥饿感，就可以知道练习的效果。

实际上，从最近一周来，虽然跑步被天气阻止了，但是避免了“过年胖三斤”的怪圈。

也有人就是关注心率和运动中的消耗情况，那也是有办法的。

以平板支撑这个静力性运动为例吧：平板支撑时，即使你练到肌肉发抖，肚皮撕裂，心率也是不会太高的。

但是，你通过双臂从手肘支撑，与手掌支撑之间反复变换，身体有起有落，这样整个训练周期（譬如说60秒为一组）中，就呈现出明显的有氧到混氧气状态，心率也跟跑步等有氧运动的状态，非常接近。

三、无所谓自律不自律，还是习惯问题

很多人喜欢用“自律”这个词，来形容能够持续坚持运动的达人。

我很少用这个词，也不认为“自律”是个夸人的词。对很多人来说，这已经是进入“定”这个层面的“习惯”而已。自律则还在“戒”这个层面，换言之，还在需要通过强制手段去实施某件事，或者不做某件事。

形成习惯，那就无所谓“律”不“律”了。

当然，有的朋友走向反面了，为运动而运动：即使雾霾，我也要跑，宁可“服雾”伤害身体，也要出去跑步。那就不是什么戒定慧的事情了，是得不偿失的事了。

================================