疫苗接种第四日：慢跑10公里
本来昨天打算去跑这个10公里的，考虑到很多资讯都建议接种疫苗后头三天避免剧烈运动，虽然我可以保证不剧烈，但是慎重起见，昨天改为了徒步8公里。
一、接种后的头三天是这样的安排
当日：全休。
第二天：垫上运动半小时，基本上核心力量为主，轻度。试验了一下4组 *30个俯卧撑，没有感到手臂的不适。
第三天：徒步8公里。
第四天（今天）：以630的配速，慢跑10公里。
看来这样安排是没有问题的。
正好昨天一位跑友以他的接种疫苗后的安排提供给我做参考：首日全休，次日5公里，第三日慢跑一小时。
我跟他的安排比较类似，相对而言，我更轻量一些。
二、强度控制在最理想的心率
全程心率在储备心率一区，绝对数值绝大部分时间控制在140以下，全程最终平均134。
三、春天到来户外跑步要注意
1、冷暖。仲春时节，北方的早晚温差还是很大，中午马路上穿短袖衫跑步的人已经很多了，但是也有不少跟我一样，虽然跑起来时，穿的也是短袖，但是腰里往往系着一件薄薄的长袖。这样在跑完后，可以穿着它，在户外多逗留一阵，看看风景。
2、花絮。不知道南方怎么样，北方的杨絮柳絮，都是春天的一个“害”，广播里也会经常提醒，过敏人群要注意。这个东西对不过敏的人没有问题，对过敏的人，可能致命。
3、小动物。春天的动物格外具有野性和攻击性，不知道是不是跟进入了它们的恋爱期有关。我自己在以往的春天遭遇过，要不是快速解下腰间的龙袍，一边挥舞，一边做捡石头状，当时还有点难以脱身呢。不过这种时候，我都会大声警告主人（如果主人在场的话），告诉主人，我要动脚打它了，不要说我打狗欺主，勿谓言之不预。
4、喝水。春天比夏天还容易缺水，出门前适当喝水是必要的。由于跑步时，很多人是摘下口罩的，回家后，建议洗漱——特别是要漱口后，才喝水，不要把吸到口腔里的脏东西都随着喝水给喝下去。
祝所有人周末愉快！