很轻松跑的时候，光电心率突然“窜”高是怎么回事？

“ 光电心率读数会在一定的条件下跟步频数据相窜，这个说法看到多次。一直不敢写，是因为个人没有办法对其用科学手段求证。但是从多次遇到过的实际案例来看，是可能的。本文请当作器材使用心得来读，相互探索，利于我们用好自己的器材。如有不当，也请方家指正。”

一、不止一次遭遇过心率读数突然高企

案例1：

最早注意到这个现象，是2019年的11月，天气已经比较寒冷的季节。在热身慢跑的时候，突然心率显示窜到160-170的位置，而且身体没有任何不舒服的感觉。

当时把它理解为冬季皮肤的问题，后来基本上都戴心率带，也就没有这样的问题了——从侧面也证明，身体本身没有问题。

案例2：

后来在2020年的10月日，因为独自跑42公里，不想佩戴心率带，结果又在热身阶段，心率飙到170以上，持续了很长时间，在长距离的尾端，照理应该是心率稳定爬升的，却降下来了。由于这个原因，一路上跑得心惊胆战的，假期中沿途又很少行人，生怕出意外。——我这是给跑得太慢找借口吗？实际上由于跑得太不费力，跑完这个全马后，下午就去买菜逛街去了。

案例3：

在今年初，刚刚从腿伤中恢复到户外慢慢跑动时，那块后来被我与胸带反复比对，证明与胸带几乎没有差异的Polar M430表，也出现从热身状态心率突然升高的现象。通过停表重启，又好了。

之前的记录图都懒得去翻了，昨天的例子可以说明问题。

案例4：

那是一场80分钟的轻松燃脂慢跑，这是真实的情况。

但是两块表分别记录成这样的心率轨迹：

记录甲：

记录乙：

二、对上述一场运动两条记录的解读

上述图甲的曲线是符合实情的。20分钟之前的位置，有一个瞬间记录很低的，可能记录上的问题吧。总的趋势是灵敏而准确的，因为这块表曾经跟心率带做过很多次对比。70分钟位置的一个高企，是一个小冲刺，也是对的。

图乙，在心率140开始，就直线攀升，图中被圈出来的地方，达到180，随后心率就锁定在这个读数上，甚至不再呈现出一般规律——随着时间推移心率平稳上升，而是固定在一个值附近震荡，水平延续。

当然最后在70分钟冲刺的地方，心率曲线也震荡了一下，但是总体来说，沿着180附近在持续。

请注意，图乙的心率在达到180以后，一直围绕着180这条线在稳定前进。而这个数字，就是我的步频数字。

上面提到的出现几次心率读数突然很奇怪的，基本上都有这样的特征：

1、总是在170-180左右出现异样，这个地方跟步频数非常接近；

2、出现某个高的读数后，即时出现震荡，也是基本水平推进，而不是正常的缓慢爬升。

三、有一种说法，这个时候心率读数被步频数“窜”了

我在网上看到过几次如题这样的说法。

其起因，我归纳一下，不外如是：

1、振动本身就是对光电心率的一个干扰；

2、当振动频率与光电的“光”探测到的血管搏动频率接近的时候，容易认错，即把这个振动当作血管振动——即当作心率；

3、当“光”头偏移外露，探到附近范围的亮度，与光头照明的亮度接近时，更容易把周围的振动，理解成是探到了“血管的搏动”。

这样一来，就出现了一个悖论：

人在跑步时，心率大多处在130-180这个区间内，而人的步频，也大多在140-200（起步时比较低，后续就会很稳定）之间。两个数据非常有机会在这个区间里重合，也就很有机会被认错。

我几次出现心率数字高企，往往是从140左右开始的。

而大部分人是早晨跑步，因此，自然光照亮度和光电心率的照灯亮度，也差不多。

我的步频平均值，基本上在180-184的样子，绝对值会高到200偏上一点，通常是抢绿灯的时候。几次出现心率读数异常时，都是从140左右，上升到170-180附近稳定住，并持续水平推进。这个140-180的过程，与步频从140-180（逐渐热身）的时间非常吻合。

四、出现数据异样时，我一般都这样排除

由于数据突然窜高异动，基本上都在130多140的样子开始，上升到180左右，保持平稳推进（步频也在这个时候稳定，步频其实是个非常稳定的数值）。而130-140的步频，其实就是起步阶段。所以，发现有异动的时候，通常发生在热身阶段——应该是很轻松的阶段。

我一般这样排除：

1、随机对着街上的人或者景，说一句比较长的话，或者唱一句曲，要说出来让自己听到，通常是很轻松能说、唱出来。

2、继续保持跑，不停步，同时摸脉10秒钟，时间就看着跑表上的计时好了，很容易折算出1分钟的实际脉搏。可以很轻松对比出，表盘上的数字明显偏高了。

3、扎紧手表带，看有没有正常化。

如果要跑比较久的距离，为避免后面的成绩都记录下一个不正确的心率，弄得自己闹心，干脆直接停表再起。

五、保障少出故障的办法

应该说，原因多种多样，方法也就没有标准答案。个人体会：

1、尽量扎紧表带，但也别矫枉过正，把手腕勒得血液都不流通了；

2、虽然运动表的表盘大些，读取更容易，但是别太大，表盘边沿大于手腕截面，就容易扎不稳，而且光电的那束光，更容易漏出来；

3、跑表不要太重。你不要拿慢跑状态来推测快跑。慢跑时，重表大表也许并不会甩动，但是当快跑时，你就会发现表的甩动感会大大增强。我深刻体会到，以应对上刀山下火海场景为己任的坚固户外表，和街道上奔跑的跑表，天然的使命是不同的。跑表越重，跑快时的甩动感越强烈，光电失控的概率就越大；

4、换定制表带，戴到胳膊上，那里的横截面更大；

5、心率带。这是我非常鼓吹的终极解决方案。

六、光电是否有学习功能

这个说法纯粹是臆测。是从我自己的体验中猜测的。

被我一直很鼓吹的Polar M430的光电心率，经我多次与同门H10，以及友商HRM-RUN的对比，差异极其微小。

但是，它第一次启用的时候，是以HRM-RUN为参照（同时佩戴）的情况下，M430光电却出了状况，不得不停表。后来它就再也没有出过问题。

此后，很长时间里Polar和Garmin都同时佩戴记录，Garmin则一律佩戴心率带——所谓M430与HRM-RUN差异极微小的体验，是真实得来的。

本文开头的那个案例，则是以M430为参照，Polar VM被考核，VM也是首次服役，结果，上文的图甲的正常图形是M430，不正常的是VM。

而随后，再用VM和本家H10胸带做对比，VM却正常了。在起步阶段，光电有一个普遍的稍稍跳高外，95%以上区间，两条线完全一致。出现VM光电跳高的时候，我紧了一扣表带，后面就安生了。

看来说明书中总是强调fasten the belt的说法，是有道理的。

大家看上面两张图，VM与被我誉为心率带天花板的H10对比，有着高度的吻合度。

而本文开头的那个跳得一塌糊涂的记录乙，就是VM的首次服役。

也就是说，在后来有着精准表现的M430和VM，都在第一次出现了很大的移动，而第二次开始，一直到后来较长时间，又体现出了与胸带几乎一致的表现，让我不得不遐（瞎）想，是不是光电最先启用时，都要这么调皮一下，然后从这第一次中得到学习，开启了正确工作的模式？

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