【第891篇丨跑步日记】2018.6.22丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 戊午月 乙酉日

跑步日历

2018-06-22 星期五

五月初九

小雨多云

西南风3级

温度

21~30℃

空气质量

126 轻污

长沙天气

★

6点28分

昨天乘高铁下午从长沙回到北京，今天早上天气阴天，气温比昨天下降不少，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分49秒

用约跑着李宁装刷长安街跑15.07公里，每公里平均配速5分29秒，步频196。

7点50分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

喝1杯羊奶，2瓶脉动，1杯绿茶，6粒枸杞，6粒葡萄干，1两酱牛肉，1片面包，1匙蜂蜜，1个苹果，1瓶酸奶。

今天儿子跑了9.99公里

强度不大

但坚持的不错

他工作忙能坚持就好

身体好是为了更长久的工作与生活

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）