【第916篇丨跑步日记】2018.7.21丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 甲寅日

跑步日历

2018-07-21 星期六

六月初九

雷阵雨

南风3级

温度

26~35℃

空气质量

71 良

★

8点56分

2018年是我当选北京奥运火炬手，传递奥运圣火10周年，这是人生极其幸福的时刻，每每想起都会激动不已。北京今天晴天，气温34度有点热，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时26分12秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑15.03公里，每公里平均配速5分44秒，步频190。

10点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯羊奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①勺蜂蜜

第六种：①两酱牛肉

第七种：①个鸡蛋

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①瓶酸奶

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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