【第959篇丨跑步日记】2018.9.8李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 癸卯日

跑步日历

2018-09-08 星期六

七月廿九

多云转晴

东北风3级

温度

15~27℃

空气质量

29 优

★

8点14分

北京今天晴天，气温26度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时20分21秒

用约跑着李宁超轻14跑鞋，刷长安街跑14.51公里，每公里平均配速5分32秒，时速10.78公里，步频200。

10点05分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①瓶酸奶

在围着跑中南海时

遇见一位中年跑友

他跟着我跑了4公里

边跑边交流一下经验

他要参加16日北马

我给他出了些意见

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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