【第1023篇丨跑步日记】2018.11.27战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 癸亥日

跑步日历

2018-11-27 星期二

十月二十

晴转多云

北风4~5级

温度

-3~10℃

空气质量

74 良

★

8点53分

北京今天雾霾散去，天气不错，有5级阵风，在家准备活动10分钟上午8点53分从家出发。

用时1小时27分06秒

用约跑，着李宁战斧跑鞋，刷西长安街跑15.27公里，每公里平均配速5分41秒，步频193。

9点20分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑨粒枸杞

第三种：④粒红枣

第四种：⑤粒葡萄干

第五种：①两酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

天气冷了

我路跑时带上毛线帽子与手套

注意保暖

冬天跑步也是蛮有趣的

就是出的汗少了

但是也要尽量保持体温

尽量跑步适当

不要跑步过量导致排汗过量

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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