李战哲老师跑步日记【第1387篇跑步日记丨2020.03.09】

庚子年 己卯月 辛亥日

跑步日记

2020-03-09 星期一

二月十六

多云转晴

东南风微风

温度

-1 ~ 11℃

空气质量

82 良

★

6点35分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天阴天，在家继续室内训练。

用时1小时07分54秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅原地跑13.75公里，每公里平均配速4分56秒，步频191。

7点42分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气转暖很快

真希望出去跑一跑

再坚持坚持吧

保持住我们健康的心理和身体

疾病才能够远离我们

加油大家

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）