李战哲老师跑步日记【第1588篇跑步日记丨2021.05.12】

辛丑年 牛癸巳月 庚申日

跑步日记

2021-05-06 星期四

四月初一

多云

东北风＜3级

温度

15 ~ 26℃

空气质量

56 良

★

6时27分

北京今天晴天，气温23度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时36分01秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.10公里，每公里平均配速5分01秒，步频191。

8时03分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气热了出汗也快了

尤其长跑有大腿根部因为不容易干

就造成了摩擦

所以跑之前抹了点凡士林油

防止磨擦疼

相信很多跑友都明白这个道理

所以有的时候一些小窍门

会帮助减少不必要的麻烦

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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