李战哲老师的跑步日记【第1465篇跑步日记丨2020.07.13】

庚子年 癸未月 丁巳日

跑步日记

2020-07-13 星期一

五月廿三

雷阵雨转多云

北风微风

温度

22 ~ 29℃

空气质量

80 良

★

6时26分

北京今天阴天，气温26度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时23分53秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑16.04公里，每公里平均配速5分13秒，步频188。

7时49分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天有幸再次参加了央视《开门大吉》综艺的录制

我和老伴共同参与了猜歌

很有趣也很高兴能和家人共同参与

还猜对了两首歌曲

生活本应如此

享受健康和享受快乐

一个都不能少

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）