李战哲老师的跑步日记【第1440篇跑步日记丨2020.06.03】

庚子年 辛巳月 丁丑日

跑步日记

2020-06-03 星期三

闰四月十二

浮尘转晴

北风3~4级

温度

20 ~ 36℃

空气质量

146 轻污

★

07时15分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时00分54秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑10.76公里，每公里平均配速5分39秒，步频189。

08时15分

完后拉伸9分钟，府卧撑2组，每组25个，合计50个。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

看了一篇报道很感动

12岁的益阳女孩小静有梦想、有行动

她跑姿很漂亮

技术及跑步协调性非常棒

步幅大、步频快、是跑400米、800米中跑的料

可以先从短距离中跑开始练

年龄小先不要跑半马及全马

对身体有伤害

可以到18岁后接触马拉松

小静是个有潜力

极具培养价值的优秀中长跑运动员

一定做好拉伸避免受伤

每次出去训练注意交通安全与人身安全

小静加油、你真的很棒

为梦想而跑、为你鼓劲加油

也希望益阳体育局能及时培养小静

这只是我的个人的一些想法

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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