别以为只有白天才中暑 晚上也一样

中暑是一个很严肃的话题，在很多人曾经的印象里中暑最多只是晕倒、掐人中就能醒过来以及只有在太阳暴晒的情况下才会出现中暑症状。

别以为只有太阳下才中暑，晚上也可能会中暑。

中暑是指长时间暴露在高温环境，炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。所以，只要是高温不散都可能中暑，并不分日夜的。

你要知道为什么会中暑

其实人类是很耐热的哺乳动物，拥有强大的汗腺系统，通过蒸发汗液来降低体温，因此也成为了长跑界的领袖。但是，由于太过于依赖出汗，当这个系统受到阻碍时，中暑就产生了。

当处于夏天特别炎热的时段，晚上一般也有三十摄氏度左右，因为白天路上吸收了大量的热量，所以导致晚上的温度也不会很低。

1、长期处于过高温度的环境中，尽管汗腺们已经马力全开，但散发的热量还是小于吸收和产生的热量会导致中暑。

2、持续高温又没有补充足够的水分和盐分，汗液不足，也会中暑。

3、在又潮又热的环境中，尽管汗如雨下，但却没有办法蒸发，也会导致热量蓄积在体内，也会导致中暑。

中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

先兆中暑，是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。

轻度中暑，是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38. 5℃左右。

重度中暑，按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。

 1.先兆中暑或轻度中暑

中暑的人：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

处理方法：及时补水、降温！

2.重度中暑热痉挛

中暑的人：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。

3.重度中暑热衰竭

中暑的人：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。

处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。

4.重度中暑热射病

中暑的人：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。

处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！

5.心脏骤停

中暑的人：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！

现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施，但真正能帮到跑者的，是教会大家从根本上避免中暑。

1. 室外活动时要及时补充水分，尤其在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。

2. 跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可带遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。

3. 选择正确的袜子

不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质，不仅影响透气性，也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右，不宜穿着船型袜，以免跑步中袜子下滑，脚踝容易被鞋子磨破皮。另外，现在有些袜子也会强调防滑功能，但袜底的阻体不宜太粗，摩擦力太强也会造成额外负担。为了跑得更加舒适，建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。

4. 阳光下或高温比赛，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。

5. 妙用创可贴

通常而言，准备这些创可贴是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。

6. 正确补水

经口补水：这个相信大家都会，就是喝嘛！但是需要注意的是：千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。

经皮肤补水：简单来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外，在高温天气下比赛，最好是放慢速度。@直男上树

7. 日常训练可逐渐加强耐热锻炼，提高机体的耐热力，应对高温下比赛。

8. 跑步时要一定要聆听自己身体的反应，如感到不适，要减速或休息，切不可贸然行事，造成伤害。

我们也强烈建议大家平时出门跑步时：

多叫几个小伙伴一起跑！这样中暑时可以互相照顾。

如果发现有不舒服的跑友，上前问一句：“还好吗？”用今天学到的急救知识判断自己和身边跑友的症状，及时作出反应！

最后想要感叹一下上周末北京香山的晚上有多热。本次香山黑战的训练赛中，有很多果断退赛的选手，他们一样是值得称赞值得鼓励的。

能否够审度身体状态，计算自己补给情况后做出正确的判断是越野跑一项非常重要的技能。不要逞强，能进退、知分寸，才是真正厉害的越野跑者！

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