所谓内功，最基本的道理就是放松，肌肉放松才能做功，做功后没有必要继续紧张。肌肉一紧即松，骨骼的精妙，人体的奥秘就体现出来了。动物都是一紧即松的。动物不离道，人自做聪明，人自远道。象形取意就是学动物不离道。
赵兄建议我写象形取意，一直难于起笔。这个题目太大，内容太多，但的确是个好题目，有意义，值得。人是万物之灵，这不是虚言。人体的设计和动物相同，动物界的运动健将的理论和经验，人可以直接拿来用。动物是本能，人有智慧，象形取意的取意，就是取智慧，这个智慧是物理，力学和生理。天下生物都是血肉之躯，做到了只是因为做对了。象形取意，象形是基础，取意是目的。象形取意也是学习的途径，特别是现在这个生活节奏很快的年代。有师父在，当然能够学会，如果不能整日在师父身边，最好的师父就是猫狗鸟，小孩子。这些师父不说话，但是可以足够指导你的。我们这个工业化的时代，人整日奔波，见师父一面要坐高铁飞机，动物师父更容易见到。有个小朋友问我，如果人有翅膀，就可以飞行，就不用买高铁票了。我听到不禁失笑：人的确是有翅膀的！人的翅膀并不是西方人想象的天使那样的长法，人体的结构和鸟是一样的，人不需要多些骨头才能飞翔。道家一直自称“羽士”，不仅仅是羡慕鸟儿的自由翱翔，上天入地。得“道”之后，真的可以飞翔。从鸟儿那里象形取意得到的的意，就是道家最强悍的“大周天”功法。我们每个人都一定学过鸟飞翔的动作。绝大多数人学鸟飞都是双臂伸直上下挥动，学小鸟飞就缩短手臂，快速地上下扇动。这是明显的错误。人直立，鸟伏卧，学鸟儿飞翔，最少要手臂前后挥动（鸟飞翔有两个力，向下和向后）。鸟的飞翔，手臂是不动的，动的是躯干，脊椎。这就是鸟师父教我们的第一个，最重要的“意”。鸡，大家都吃得多了。家鸡不良于飞，鸡的翅膀没有什么肉的。广东有吃野鸟的习惯，我研究了善飞的野鸟，翅膀依然没有肉。鸟飞翔，翅膀是不动的，动的是躯干。鸟的飞翔，如同吊环运动员，翅膀只是它的环，鸟靠强大的胸肌让躯干上下（前后）起伏。鸟的胸肌也很有特点，与健美运动卧推的胸肌明显不同。鸟的锁骨是深V形，胸肌沿锁骨和胸骨分布。鸟用胸肌飞翔时，“沉肩坠肘”做的最好。所以，学鸟飞翔关键是一定要“沉肩”。其实，我们在学校都练过这个，“双杠”就是沉肩。只是那时，大家都憋着用力，没有去体会这个。每一种体育运动都必须是正确的肌肉骨骼用法，不过体育运动太快，没有时间体会。内功一定要慢，体会人体之妙。表面上，鸟的胸肌强大，但是鸟的锁骨透露了它的秘密——鸟的劲源依然是脊椎，鸟的胸肌依然是一个被动的工具。我们学鸟，象形取意，要动脊椎，肩背是关键。坐在桌子上打字，就可以学鸟，慢慢地，以神意（不用力），动脊椎肩背，特别是锁骨。鸟的第二个“意”是脖子。鹤的脖子极长，鹤在飞翔时，脖子极端弯曲，如同蛇盘。这个就是宋书铭前辈传下的“喉头是第二主宰”。脖子是脊椎的一部分，脊椎用力，必然牵动脖子，脖子也必然可以辅助脊椎。鸽子走路，脖子一探一探的，这和鹤是一样的。鸟的脖子，在人就是喉头的位置。脖子的劲，其实也就是头，就是“虚灵顶劲”。转身，进退，都要靠头“领”。头就是个配重，关键是脖子，脖子千万不能僵硬。鸟就是最好的老师。内功发力是一松。脊椎是“第一主宰”，但是脊椎发力做功，一紧即松，并不苦楚。大鸟的飞翔大部分是滑翔。小鸟振翅夺枝更加“努力”，所以小鸟喜欢歌唱，用声音来辅助。这个功夫太高级，无法描述。鸟的第三个“意”是脚爪。李仲轩老人教导我们的鸡形就是注意头和脚。头和脚是脊椎这张大弓的两端。脊椎这张大弓发力，必然引起两端的同时反应。李老说，鸡形的脚收起来，有机会就踢一脚。鸟在飞翔时，脚也是蜷曲收拢的。鸟的飞翔姿势，对应人体，就是我坐桌前打字的样子：脚是收拢在椅子下面，脚跟离地。以前中国的椅子，椅子脚离地一两寸有横木连接，不仅仅是结实，可以放脚。久坐，小腿不可以垂直地面。坐这样的椅子，脚收拢，可以全面学习鸟的飞翔，浑身气血在经脉中流动，神仙享受。古人智慧如此。我以前特别特别提过，不能坐带轮子的椅子。西方人不懂生理，乱来。带轮子的椅子要滑动，靠上去靠不住，坐上面始终紧张，不能放松。椅子要有收脚放脚后跟的地方，收脚是练“大周天”呼吸必须的动作。鸡形的踢法，我一直不能理解，直到看到一段视频，蛇鹫踢蛇。踢腿并非甩腿，和手一样，都是放到对方身上，再用腰脊之力。踢腿的方法类似于足球的蹬踏。足球场上的蹬踏，腿脚直，骨头传递能量，非常容易造成残疾。那些不怎么飞翔的水鸟，比如鸭子，也很了不起。鸭子，鹅，步伐缓慢，是腿脚放松，屁股走路的典范，王羲之的最爱。鸭子还有一招，高速地横向抖屁股。功力不到，模仿不来，但是只要想想都舒服，骨盆是人体的地基，抖一抖，百脉皆通，好处无穷。生物都是血肉之躯，动物能做到的，人就能够做到。所谓内功，最基本的道理就是放松，肌肉放松才能做功，做功后没有必要继续紧张。肌肉一紧即松，骨骼的精妙，人体的奥秘就体现出来了。动物都是一紧即松的。动物不离道，人自做聪明，人自远道。象形取意就是学动物不离道。鸟的运动主要靠上半身，兽的运动主要靠下半身。太极十三丹练的是四禽六兽龙蛇蟾，形意拳十二形，也有五禽六兽一条龙，下一篇，我们就聊聊兽。
