看到熊猫公交车，你笑了吗？快乐其实很简单
前两天，我看到这样一则新闻：4月27日起，上海四辆超萌“熊猫公交车”在滨江1路投入运营。
这种新型公交车，车头自带“黑眼圈”，车顶上还有两只圆圆的“黑色小耳朵”。
许多网友评论说，太萌了，很治愈。
还有人说，看到这么可爱的公交车，会让人觉得在路上是一件有趣的事，去工作，去上学也能有个好心情。
这则新闻还上了当天的百度热搜。
几辆熊猫公交车，为什么这么吸引人？可能就是因为它给不少人带来了快乐。
很多人说，现在我们生活比以前好了，可为什么觉得并不快乐呢？
这已经成了一个普遍的问题。
快乐和幸福从来都不是终极目标，如果人生只是为了追求幸福，这人生事实上也不算太幸福。因为快乐幸福是过程，不是终点。
我们常常会祝别人 “快乐幸福！”我们自认为懂得怎么获得快乐，事实上，我们对幸福和快乐的了解少之又少。
01
快乐在先，学习幸福的方法
美国心理学家肖恩·埃科尔认为：先有快乐，然后才有成功。
快乐是最强的竞争优势。
多年以来，我们一直接受着这样的教育：如果我们努力，我们就会成功；只有成功，我们才会快乐。
如今，积极心理学和神经科学领域开创性的研究已经证实，真理正好相反：快乐是成功的先锋，而不仅仅是结果。
一项涉及全球48个国家、275000人、200多个子课题，几乎涵盖了现有全部关于快乐的科学研究证实：在工作、健康、社交、创造力和活力等几乎所有方面，快乐都可以带来成功。
当我们快乐时，我们的心态和情绪是积极的，我们会更加聪明，更有动力，也更加成功。快乐才是中心，成功围着它转。所以让我们重视快乐吧。
快乐与幸福的定义虽然不同，但它们紧密相连。
沙哈尔教授在《幸福的方法》一书中指出，幸福的反面并不是不幸，而是麻木。他提出了幸福的四象限理论。
幸福的四象限，代表了四种不同的人生态度和行为模式：
第一种价值观是“现在幸福，未来不幸”的及时行乐型。
比如：抽烟吸毒，过量喝酒，沉迷于网络游戏等。
第二种价值观是“我现在不幸，我未来可能也没法幸福”的无助型。
这样的人觉得所有的东西都没什么意思，干什么都提不起精神来。这就是“习得性无助”。
第三种价值观是“我现在不幸，但是我未来会幸福”的忍辱负重型。
不少人都是如此。上学的时候，觉得做作业很痛苦，说等我工作也后就好了。
工作以后，又会说，等我成家了就好了。成家之后又会说，等有了孩子以后就好了。有了孩子以后又会说等孩子 长大就好了。我就可以松口气了……
最终的答案是，忍辱负重型的人永远都不会幸福。
第四种价值观叫“我现在幸福，未来也幸福”的幸福型。
这就是既要为未来努力，也要开心地享受努力的过程，这才是幸福的方法。
你是否也要对照一下，自己是哪种行为模式呢？
既然有方法，那么快乐和幸福可以通过锻炼习得。
比如每天记录3件好事，无论这件事情有多小。就像看到这个熊猫公交车，可以记下来自己的开心一笑。或者记下我刚完成了对自己有挑战的事。
这3件事可以是生活中的小确幸，可以是3件完成的事，成功的事，也可以是感恩的事情等等。这就是把积极心理学运用到生活中。
02
快乐的巨大作用
如今，抑郁症患者的比例相比20世纪60年代增加了10倍。不快乐的年龄门槛在逐年降低。抑郁症的平均发病年龄从50年前的29.5岁下降到了14.5岁。
医生可以帮助一个人走出抑郁，却没有帮他快乐起来；医生可以治好一个人的焦虑，却没有教会他乐观。
积极心理学着力提升人们的幸福，而不再把研究的重点放在减轻痛苦上面。
有一个实验，医生被分成三组，一组被诱发了快乐情绪，一组是中性情绪，一组是控制组。
结果表明，具有积极情绪的医生，他们做出明智且富有创造性的诊断几乎是具有中性情绪医生的三倍，速度比控制组快2倍。
可见快乐的巨大影响力。
这个实验最有趣的是医生的快乐情绪是如何诱发的呢？
既不是现金奖励或者升迁的承诺，也不是假期，而只是任务前分到一个糖果的小礼物，他们并没有吃糖果。
所以千万不要小看了快乐呀！
03
重视提升我们的潜能
研究发现有许多方法可以重塑我们的大脑，使其变得更积极、更有创意、更具活力，我们在智力和个人成长方面的潜能都可以提高。
我们的潜能不是固定的，“成长心态”可以最大化我们的潜能。
《纽约时报》一篇题为《安慰剂力量强大，甚至专家都感惊讶》的文章中，虚假的生发产品能让秃头长出头发，“假装手术”能使受伤膝盖的肿块消失。
关于安慰剂的实证研究发现，“在控制疼痛方面，安慰剂与活性药物如阿司匹林和可待因相比，有效性可达活性药物的55%～66%。”这仅是心态的改变，例如相信他们真的吃了药，就足以强大到使客观症状消失。
心理学上还有一个“期望理论”。
我们的期望能创造出一种大脑模式，就如同真实世界创造的大脑模式一样真实。换句话说，对一件事情的期望激发了同一复杂的神经元，就好像这事情真实发生了一样，并在神经机制中引发了一系列事件，产生了许多躯体的后果。
比如日本有个实验，将一群学生的眼睛蒙上告诉他们，给他们的右胳膊擦一种有毒的长春藤汁。后来，学生的右胳膊都出现了常春藤常会引发的症状：发痒，发烫和红肿。其实给他们涂的是完全无害的植物汁。
可见信念的力量多么强大。
既然安慰剂作用这么大，我们为什么不制造无数的对自己有益的安慰剂呢？
比如对孩子说：“我相信你！”，孩子们就会表现得更好。“我相信我自己”，我就会坚持的更久，也更健康快乐。
所以我们要看到自己的潜能，并利用它，带来我们希望的改变。
04
养成快乐的习惯
“习惯就像财务资本，今天形成的习惯就是一笔投资，它将在未来若干年内自动产生回报。”
许多人都知道积极乐观有益身心，但积极的习惯并不容易保持。
不少人要养成读书的习惯、运动的习惯、早睡早起的习惯、健康饮食的习惯等等，却常常忽略了我们最该养成的是快乐的习惯。
因为微小的干预能产生恒久真实的变化。
积极情绪，它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。
“每个人都有可以让自己微笑的一两种活动，不管这些活动多么简单与可笑，为了它们带来的好处，我们值得一试。”
不妨大胆尝试找到自己喜欢的快乐提升法。
比如我自己喜欢与朋友聊天，慢跑，看超萌的小猫，甚至是做家务。我如果不快乐时，就喜欢收拾屋子，当窗明几净时，我的心情也变好啦！
那么你呢，是喜欢听歌、还是读书、冥想，给自己带来快乐？ 或者去做一些利他的事，不求回报？
研究表明，利他行为，能降低压力，极大改善心理健康。适合自己的运动，也可以大大提升快乐指数。
在日常生活中我们可以多关注并且使用突出的优势，会变得更快乐。
当然，这并不意味着要与真实世界隔离，忽视问题的存在。
根据进化心理学，人类对负面消息更加敏感。是因为人类产生以来，一直都生活在艰苦危险的自然环境中。为了生存，要关注一切预示危险的信号。所以不必忧心我们过于乐观。
有人说：你不快乐的每一天都不是你的，你只是虚度了它。无论你怎么活，只要你不快乐，你就没有生活过。
所以不妨从这一刻起，学习快乐幸福的方法，从点滴中养成快乐的习惯，看看人生有什么不同！