Good Idea：你注意力不集中，老想着过去或者未来吗？
文：Jimmy tan
来源：TEDxGuangzhou（ID：tedxgz）
你现在可能正在上班的路上，周围挤满了人；你放眼望去，看到的是车水马龙，一个钢筋混凝土的世界；无数的声音从四面八方袭来，而手里的这块屏幕下有无数的红点等着你去点开。
我们生活在一个充满了打扰、诱惑的环境里。除此之外，生活和工作还会带来不少的焦虑。可是，你有想过这样的大脑状态可能带给自己什么样的问题吗？
在今天的 Good Idea 专栏里，我挑选了三个 TED Talk，希望能帮助你看清自己的状态，并给你一点“怎么办”的建议。
01
如何驯服“流浪的大脑”
Amishi Jha｜TEDxCoconutGrove
https://v.qq.com/x/page/k3242tnfjh0.html
讲者 Amishi Jha 是一位神经科学家，她通过一系列研究想要弄清楚：第一，我们的注意力如何影响我们的认知能力；第二，为什么我们会有时变得不清醒或者走神；第三，我们能不能通过训练，让我们的大脑有更好的注意力？
通过研究她发现，注意力能给认知带来强大的正面效益。这很好理解，如果我们专心做某一件事，我们通常做得更好。但是同时，注意力非常的脆弱，很容易受影响。比如压力和走神都会影响注意力——在我们每天清醒的的时间里，有 50% 我们都在走神！
我们的大脑是一位“时间旅行大师”，它随时可以“倒带”回到过去，反省、重现、后悔过去的事情，也随时都可以“快进”去到未来，担心、惧怕未来尚未发生的事情。
那有什么应对方法吗？有。在研究中发现，“专注当下”（mindfulness）可以帮助我们将注意力集中在现在。你可能觉得这不是废话吗——但是专注是其实是一个我们每个人都可以练习、并在练习中做得更好、从中获益的事。在 Amishi Jha 的研究中，连续专注力训练的人在执行任务时会更加专注、感觉更加的敏锐。而专注力练习就像体能练习一样，不坚持做下去就没有效果；而如果你能坚持，你做得越多，收获也会越多。
读到这里，你是否就打算要放弃了？“我已经忙成这样了，哪还有时间做什么专注力练习，还要坚持练习？！”
其实每天只需要十分钟而已。
02
你所需要的，只是十分钟专注的时间
Andy Puddicombe｜TEDSalon London Fall 2012
https://v.qq.com/x/page/y3242obhdw1.html
你还记得上一次自己“什么都不做”是什么时候吗？什么都不做不是指出去旅游，或者刷短视频、看剧或者读书，也不是睡觉，而是完完全全地，什么都不做？
在这个演讲中，Andy 提醒我们，大脑（心灵）对我们来说是最珍贵的东西，我们用它来体验生活中的每个时刻，我们靠它才有创意，并发挥自己的才能。然而我们花在自己的穿着、发型上的时间比花在关心大脑上的时间却更多。
在 20 岁出头的时候，Andy 经历了一系列的变故。他当时选择面对压力的方式是成为一名僧侣，他退了学，去了喜马拉雅山，开始学习冥想。而这段经历带给他最大的礼物，就是如何变得专心，如何活在“现在”。
在上一个演讲中已经提到，人们有将近一半的时间处于走神的状态——而哈佛大学的另一个调查的结果也显示，这种持续的“大脑徘徊”是导致人类不幸福的直接原因。“我们这一生本来就不长，浪费一半的时间迷失在思考中，并因此可能变得非常不幸福，这真的听起来太可悲了。尤其是当我们其实可以做点什么，改变这个状态时”Andy 在演讲中说到。
这就是冥想，也是前文提到的“专注力练习”。
很多人可能觉得，冥想就是停止思考、摆脱感情，以某种方式控制大脑，但其实并不是这样。它更多的是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪来来去去，看见感情来来去去，不加辨别，但以一种放松而专注的状态留在当下。
达成这样的状态并不困难，你也不需要去喜马拉雅山成为一名僧侣。你只需要每天花十分钟的时间，最好是清晨，什么都不做。闭上双眼，将注意力放在自己的一呼一吸上，当脑海里蹦出其他想法时就知会它的存在，再让注意力回到呼吸上。逐渐地，你也会有更好的注意力，和更好的心态。现在，还有很多 App 可以帮助你完成这样的“十分钟冥想”。
（注：我十分推荐你观看完整的三个演讲，但是如果你实在没有时间，那你一定不能错过 Andy Puddicombe 的杂技表演！）
03
安静的力量
Pico Iyer｜TEDSalon NY2014
https://v.qq.com/x/page/h3242arw3x7.html
这个演讲的诗意和力量无法再用别的语言总结，它是一个值得你从头看到尾的演讲。
Pico Iyer 是负有盛名的旅行作家，而他说：“最好的让自己可以培养专注力和更珍惜世界的视角的诀窍是，哪儿都不去，静止于原处即可。”
他在演讲中描述了自己曾经的状态：时不时地可以放个假，但每次这样做的时候，随之而来的是对于落下工作的更深的忧虑，“我宁愿放弃一切也不愿意失去任何一丁点查邮箱的机会。”29 岁的他过着自己曾梦寐以求的生活：他生活在纽约，有非常棒的公寓，非常有趣的朋友和同事。但他发现，自己一直都在仓惶度日，“没有时间倾听自己的思绪，或去理解自己是否真的处于喜乐之中。”
于是他放弃了自己梦寐以求的工作，搬到了日本京都一个后街里的单间里。没有自行车，没有车，也没有看得懂的电视节目。只为了那“无所去处的时光，帮助我持续保持平静。”
他最后说道：“因此，在这个快速转变的时代，没有什么比慢下来还要振奋人心。在这个失焦的时代，没有什么比凝神专注来的奢侈。在这个不断变动的时代，没有什么比静思来的急迫。所以，下一次当你们去巴黎，夏威夷或新奥尔良度假时，我保证你们会有一段美好时光。但如果你们想回家，期待满怀全新希望，爱这个世界，我想，也许你们应该试着哪儿都别去。”
冥想给你带来过什么样的体验和改变？欢迎你在评论区分享一下自己“哪儿也不去”的故事！
如果你还没有尝试过，不妨从此刻的十分钟开始。