跑步机跑步和路跑有什么区别？

听说跑步的好处多多，有些人开始蠢蠢欲动，但到底是出去路跑好还是在跑步机上跑好呢？

二者最明显的一个区别就是，跑步机需要花钱买或者去健身房，而公园的跑道是免费敞开的。

从跑步姿势来看，有人担心跑步机上的跑道没有停顿、转弯的变化，这种固定重复的跑姿会更容易造成伤害。其实，专业长跑运动员如果长期用跑步机训练，确实不利于腿后侧肌群的锻炼，但以普通健身的人的运动量来说，在跑步机上或者路跑没有明显的区别。

而跑步损害膝盖更多的是因为跑者的内因，比如跑前不热身、错误的跑步姿势（跑步时身体后仰、手臂过分侧摆）、体重超重等。

从能量消耗来看，在跑步机跑步比路跑更省力。在跑步机上，输送带不断自动往后卷，跑者只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于迈了一步，一直在匀速跑，而路跑还要用力让自己的身体向前，同时应对起伏、弯曲的路面，对抗风的阻力。曹林在其撰写的《奥森日记》中写道：我在跑步机上跑5公里一般会比在路面上快一两分钟......

不过，把跑步机跑道调成上升 1% 的坡度，也可以模拟路跑的状态，相同速度下，消耗能量、最大摄氧量都相差无几。

从心理层面来看，跑步机的一个明显缺点就是无聊，虽然可以设定速度，但大脑可能无法培养正确的速度感，所以有人就会觉得跑步机上的跑步比路跑差了很多很多。跑步机的优势在于不受户外天气影响，随时可以锻炼。

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