产后修复的黄金时间，让你的盆底肌重回紧致！

产后42天筛查,应检查自己是否有腹直肌分离?分开多少?姚丁丁腹直肌修复

撇开大肚子不谈，膀胱宽腰圆瘦不下来，肠胃小便难消的情况，大多数产后女性都会面临这样的尴尬。据调查，产妇分娩后腹直肌分离的患病率为60.3%，剖宫产后为70.8%，剖宫产2次以上的产妇腹直肌分离的患病率为90.8%。这说明腹直肌分离在产后的确很常见。患有腹直肌分离症，最直接的表现就是上面提到的宝妈遇到的尴尬，可是解决了腹直肌分离症，你就瘦了吗？这是不可能的！

这些因素与腹直肌分离有关。

荷尔蒙变化，胎儿不断增加对腹部的机械压力，孕期肥胖症，骨盆倾斜，导致骨盆前倾前屈，腹肌被进一步拉长，这些都使腹直肌间的距离越来越远，产后腹壁的肥胖症，逐渐在腹部积聚，从而形成产后大肚子松下不去的现象。

这就是说，如果分离的腹直肌回到原来的位置，大肚子就解决了？没有！肚子里还剩脂肪！盆腔仍然是原来的斜面！所以即使你解决了腹直肌分离，想要瘦身，想要彻底的瘦身，也还有许多其他的事情要做！

产后瘦肚子，你需要了解以下四点。

一、产后大腹便便与子宫肌瘤密不可分。

孕期吃各种各样的食物，产后吃各种各样的补品，殊不知，多余的营养可以全部长到你的身体里去，这是最难消除的，所谓的“长一斤肉只需一天，但掉一两块可能要一个月”。

二、腹直肌分离是导致大肚子松弛的一个重要因素

腹直肌分离之前，腹部周围已有脂肪积聚，如果不尽快恢复腹直肌分离，腹部的松弛尴尬状况只会愈演愈烈。

三、骨盆屈曲导致身材走形。

子宫肌瘤分娩时，子宫肌瘤分泌的子宫肌瘤，使子宫肌瘤的子宫肌瘤产生子宫肌瘤，导致子宫肌瘤。端正的骨盆，可以维持正常的生理弯曲，可以拥有小腹，纤细的腰肢，而如果产后骨盆中长出的骨盆，则会导致身材走样，部分肌肉也会过度代偿，身体形态也会发生改变。

要瘦肚子，运动一定要有节制。

希望只是一些专业设备能让自己瘦肚子，如果真的是这样的话，就不会有很多女性明明腹直肌分离解决了，还是瘦不下来？明明已经消瘦，过了一段时间又反弹了？真正的苗条，完美的塑形，动作一定不能少。

孕期、产期、产后是女性生命中最重要的时期，而孕期、产期、哺乳期间的母乳喂养却使她们控制体重成为遥不可及的梦想。有人可能会说，生孩子后，还在乎什么身材，其实，身材塑造不仅仅是改变形象，也是改变自我的过程，因为你的自律、毅力和决心有多大，将来的你可能会取得不同的成绩。

如果你想真正地瘦身，你应该做到以下四点：

一、产后42天腹直肌分离的早期解决方案。

分娩后42天筛查，应检查自己是否有腹直肌分离？分开多少？严重性？分娩后腹直肌的恢复应配合电刺激、手法及家庭自主训练。

二、产后应尽早坚持腹式呼吸。

腹式呼吸时，腹壁上下起伏，配合运动，增加肺的通气量和肺循环，促进血液循环。月子中的腹式呼吸还可以根据身体的情况尽早进行，还可以为产后瘦肚子打下基础。

三、有氧运动不可少。

在产后4-20周，有研究显示，每周进行5次有氧运动(快走、慢跑)，比如快走每次10000步，平均减重5.8kg，同时证实有氧运动不仅可以减少脂肪重量，维持更多的去脂体重，而且还可以降低哺乳期母体的胆固醇含量。

另外，瑜伽做不同动作，如俯仰、拉伸、扭转等，能帮助身体消耗热量，减少脂肪。

四、骨盆修复不可忽视。

产后骨盆恢复也是瘦肚子过程中不可缺少的重要内容，坚持核心肌群训练，保持骨盆端正，综合各种瘦肚子方法，才能让瘦肚子指日可待，才能重现前凸后翘的迷人身材。

及早解决腹直肌分离，帮助你走上瘦身之路，但也请不要忘记坚持有氧运动，保持骨盆端正哦！