你是不是羡慕别人的好身材？想要好身材需要平时的自律，只有保持旺盛的代谢值，才能抑制脂肪的堆积。而身体代谢水平旺盛的人，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，身材会慢慢瘦下来，不易发胖。怎么才能让身体代谢水平更加旺盛，预防肥胖呢？我们可以坚持这几个方法，打造一副易瘦体质！美食遍布大街小巷，而错误的饮食方法不但会让你摄入过多的热量，还会加重身体负担，产生有害物质。远离你喜欢的奶茶、巧克力、曲奇、雪糕等高糖分食物热量高，会促进脂肪合成，还会加速身体氧化，让你发胖跟衰老。坚持规律三餐，选择轻加工或者少加工的天然食物，比如：各种高纤维的蔬菜，比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、白菜等，可以促进肠道蠕动，改善便秘，控制卡路里摄入，同时加速身体代谢运转，有助于减肥。而轻加工的水煮蛋、奶制品、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物，可以补充身体所需氨基酸，还能让身体花费更多热量来分解，从而提升饱腹时间，降低暴食几率。虽然很多人都忙于工作，但是也要挤出时间锻炼，不要总说自己没时间。久坐时间太长，伤害的是自身的健康，会抑制下肢血液循环，还会出现腰酸背痛现象，关节也会加速老化。在工作的间歇，我们可以定时起来活动一下，可以做一组俯卧撑、深蹲训练，上下班的时候可以步行半小时再搭车，晚饭后可以站立20分钟，这样有助于强化身体肌群，提高自身的活动代谢，降低发胖激励。每周保持3次以上的健身活动，你要选择稍大强度的运动，比如跑步、打球、撸铁训练等，可以帮你消耗更多卡路里，更快瘦下来。不要以为吃得越少，瘦得越快，小心吃成易胖体质。虽然少吃一餐、只吃蔬菜的方法，可以降低热量摄入，可以给身体产生热量缺口，促进脂肪分解。但是，极低热量摄入会让身体陷入饥荒状态，身体营养不良会导致代谢动力受阻，肌肉也会进一步分解，从而身体基础代谢值下降，最终让你越减越肥。正确的方法应该是：合理保证热量摄入不低于基础代谢值，同时小于身体总代谢值，一般要高于1200大卡，小于2000大卡，这样既能给身体产生热量缺口，又不至于肌肉流失。而合理的减脂餐应该保持饮食多样化，不要只会吃水煮菜或者水果，均衡摄入各种碳水、脂肪、蛋白，才能给身体提供足够的代谢动力，可以提高减肥成功率，有效降低发胖几率。
水没有热量，身体需要足够的水分才能保持高代谢运转水平，饮料不能代替温开水，饮料会让你摄入额外的热量跟糖分，而水可以帮你疏通肠道，改善便秘，甚至减缓饥饿感的出现，有效提高燃脂速度。
我们学会要主动喝水，不要等到口渴了才喝水，起床的时候要空腹喝水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，三餐之外饿的时候，可以多喝两杯水抑制饥饿感，吃一颗水煮蛋或者一个苹果，降低避免暴食的现象。
