今天的练习难度为：★★
现在的人们越来越注重养生了，无论是在饮食方面还是运动方面，只要能达到保健、减肥、年轻态的效果，都会不断的尝试。
今天，小编就教你两个让我们的身体“保鲜”的阴瑜伽体式——悬挂式、蹲式，坚持下去，排毒养肝延衰老~很多伽人可能会觉得自己的肌肉很紧、身体僵硬，根本坚持不了，但是阴瑜伽的练习本就主张让身体达到一个舒适的度即可，无须做到极限。山式站立，双脚打开与髋同宽或者并拢，使重心放在在全部脚掌。打开胸腔，双肩膀呈放松状态，让整个身体呈一条直线，向上延展整个脊柱。缓慢的弯曲身体，双手放松垂落在下方。如果伽人们觉得腿部后侧的肌肉紧绷，可以适当的弯曲双膝达到一个舒服的状态进行练习，也可以屈肘放于膝盖，柔韧度高的伽人可以双手后抱小腿；保持5个深长的呼吸。悬挂式能够非常有效的按摩腹腔内部的器官，刺激肝经、肾经，调节内分泌并排出身体的毒素；同时，倒置的状态也能够提拉我们的面部，从而减少皱纹的产生。在悬挂式的基础上，放松双手屈膝下蹲，让背部自然弯曲，双腿自然的分开，双臂绕过腿外侧掌心合十。如果伽人们觉得腰部和跟腱处不舒服，或者重心不稳，可以在脚后跟处放置一块毛毯，然后重心放置在全脚掌，深长缓慢呼吸5次。蹲式能够加速新陈代谢，使腿和脚部的血液循环更加顺畅，增强膝关节的灵活性，同时延缓下肢关节的老化。但是注意高血压患者要避免此次的练习，因为当头部位置低于心脏会导致血压升高，低血压的伽人在起身时要尽量缓慢。
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